金曜日は、ヤマトなでしこスタジアム練。
先週末に体調崩したので、心肺がキツいだろうと想像してましたが…
想像通りでした…
久しぶりに競技場が空いてましたので、トラック外周でアップジョグ。
逆走で5km走って、シューズをリンコン3からヴェイパーフライNEXT%2に履き替えて、トラック練スタート。
メニューは、インターバルか変化走を考えてましたが、息が持つか不安だったので、無難に200mのショートインターバルにしました。
1本目でこの日の調子の確認すると…
37秒…
前半17秒で後半失速しました…
続く2本目は40秒…
1本目失速の流れから抜け出ず、嫌な流れ…
3本目は、2本目が底となるようにとスタートダッシュ。
何とか38秒。
繋ぎのジョグを3コースですることで、10mくらい若干回復に余裕が生まれて、いい感じに！？
そこからは同パターンで38-38-37-37-38-38-37秒と纏めて10本終了。
なんとか崩れすぎることなく、走り切れました。
欲言えば、36秒切りたかったところですが、故障&病み上がりと思えば、納得かな。
1年前からの左アキレス腱周囲炎からスピード不足気味ですが、ピッチだけ見ると1年前より上がってるので、微妙に増えてる体重を戻して、ストライドと心拍数が復活すれば、戻せそうな気配でした。
気持ち的に、不調なりにまだ肉体が著しく衰える段階でないと思い込める数値が見れたので、もうひと頑張りして今年度のアウトプットが前年越え出来るように頑張ります。
因みに禁ビール4日目です。
5km 27分12秒 5分26秒/km
4.2km 18分2秒 4分16秒/km
2.8km 13分54秒 4分58秒/km
計12km 59分8秒 4分55秒/km
月間計113km 9時間51分10秒 5分13秒/km