金曜日のヤマトなでしこスタジアム練。
日中は、夏のような暑さでしたが、夕方からは涼しかったです。
10日ぶりに来ましたが、相変わらず学生多めでしたが、2、３レーンは、あんまり使ってなかったようで、３レーンでジョグからスタート。
シューズが久しぶりのターサーエッジで、リンコン3よりスピードの乗りが良かったので、そのままビルドアップ走しました。
前半は、2コースで練習してた競歩男子にも抜かれるジョグでしたが、後半は、最終的にキロ3分45秒まで上がり、10kmで終了。
そのあとは、スピ練しようとしましたが、前周練以上に脚を使ってたので、シューズを練習用のヴェイパーフライNEXT%2に履き替えつつ一旦休憩。
また、ショートインターバルのスピード練は、まだアキレス腱と坐骨神経的に厳しそうなので、メニューは前回と同じ1000m3本にしました。
とりあえず、目標は前回より10秒上げてキロ3分30秒でスタート。
1本目は、休憩した後で、スタート直後の足取りが微妙…
ダッシュがつかず400m88秒通過で、予定ペースより4秒遅れましたが、後半巻き返して3分31秒。
1秒遅れましたが、ペースは掴めました。
あとは、速筋が持つかだけ…
10kmビルドアップ走と1km1本でも1年間スピ練があんまり出来なかったので、へなちょこ筋肉がもうお腹いっぱいと訴えてましたが、せめて3分30秒切らないとと2本目。
スタートが1本目よりスムーズで400m通過が予定ペースの84秒。
ラスト1周でちょい上げして、3分27秒。
やや左腰に重さを感じ、3本目どうしようかと思いましたが、本来なら1000mなら5本はやりたいところなので、設定クリア出来なくてもいいやと3本目。
1本目より腰が浮くようなイメージで、地面からの反発が上手くスピードに変換出来ない前半400mは85秒。
なんとか修正して粘って、ラスト300mくらいからピッチを上げて、ギリ設定クリアの3分29秒。
とりあえず、予定の3本でおかわりはせずに終了。
給水休憩後のダウンジョグ時の足が重くて、これが現状ギリギリかな…
まあ前週の5kmジョグからの3本よりこの日の10kmビルドアップ走からの3本の方がタイム良いので、少し復活出来たので、ヨシとしときます。
課題的には何にも考えないと最初の100m15秒で突っ込んでたスピードが現状19秒で入るのがやっとなので、アキレス腱と坐骨神経の調子を見て、ショートインターバルで錆びた脚を磨いてキレを取り戻したいと思います。
前と同じように走れずもどかしいですが、イメージ通りに走れるようにもう少し頑張ります。
10km 44分9秒 4分25秒/km
1km 3分31秒 3分31秒/km
1km 3分27秒 3分27秒/km
1km 3分29秒 3分29秒/km
2km 10分25秒 5分13秒/km
計15km 1時間5分1秒 4分20秒/km
月間計231km 19時間23分11秒 5分2秒/km