水曜日は境川沿いラン。
前日は、表参道までライブを観に行って、ラン休。
インスタで見かけたアーティストさんのライブに酔っ払った勢いでチケットを取ってたらしく、数日前のメール通知で気付いて参戦しました。
予想以上に良かったです。
また機会があれば、観に行きたいと思います。
この日は、まずジョグからのビルドアップ走で10km。
アキレス腱のご機嫌を伺いながらで、ストライドとピッチを徐々に上げていくイメージで走りました。
ラストは、キロ4分切りしようとしましたが、ちょっと油断して4秒遅れ…
まあ、いいっか。
なんとなく物足りなかったので、ダウンジョグ4kmコース1往復して、トータル14kmで終了。
体外衝撃波治療後数日は、スピード上げるとアキレス腱のご機嫌が悪くなりやすく、キロ5分オーバーのジョグしかしてなかったので、1週間ぶりにキロ5分切る動きに股関節と筋肉に刺激が入りました。
もう少しアキレス腱のご機嫌が良くなったら、トラックでスピードに対応する動きが出来るように走りたいと思います。
10km 48分7秒 4分49秒/km
4km 21分５秒 5分16秒/km
計14km 1時間９分12秒 4分56秒/km
月間計74km 6時間43分8秒 5分26秒/km