月曜日は境川沿いジョグ。
仕事からの帰宅が比較的早かったから、まだ空が明るいうちから走れました。
明るいうちから走れるのももう少しかな…
自宅からジョグで、つくし野方面4kmコースに向かいました。
この日は、走行時間の目標を90分でスタート。
日が暮れて、涼しげでしたが27℃。
まだ残暑続きます。
つくし野方面コースを行きは大和市側、帰りは町田市側を走ってましたが、往復する毎に暗くなって来て、最後の4往復目は暗い大和市側を走るの断念して、町田市側を往復しました。
目安にしてた4往復で目標の90分をクリアしたので終了。
ノンストップだと復帰後の最長時間で最長距離の18km走れました。
アキレス腱は、ラスト2kmくらいから軽く痛みがあったので、帰宅後にアイシングしてケアしました。
3日連続15km以上走ってるので、距離とペースにメリハリつけて準備すれば、もう少し走れそうです。
アキレス腱のコンディション整えて、次は2時間ジョグ出来ればと思います。
18km 1時間33分27秒 5分11秒/km
月間計96.7km 8時間20分34秒 5分10秒/kmジョグ