金曜日は予定通りにポイント練習。
雨が降ったり、止んだりの空模様に、練習をご一緒に出来る方もいなそうなので、自宅から近い大和なでしこスタジアムに来ました。
練習メインメニューは、600mキロ4分ペース、400mキロ3分30秒ペースで3km2本の変化走。
1本目のスタートで100m18秒！？
いきなりやらかして、徐々に落としてペースを戻しましたが、600mからのダッシュがオーバーペースで入ったツケでキツい…
3kmまで残り2回の変化もペースキープさせるも余裕なし…
この練習は、スタートでミスると相当辛いので、気をつけないといけないと改めて痛感しました。
2本目は1本目を入りで気をつけて100m24秒。
あとはキツいながらも1本目より余裕持って走れました。
とりあえず、1コースが使えず、1周若干距離長いですが、変化させるタイミングを図るのにガーミン見ながら距離でするのは大変なので、200m、400mラインで変化させてたので、タイムよりペースを重視して走って、オールクリア出来て良かったです。
変化走の後は、雨がちょっと強くなってきたので、ダウンジョグをサクッとして終了。
ホームストレートの強烈な向かい風と濡れた路面には苦戦しましたが、蒸し暑さは、軽い雨が良い感じで軽減してくれて、助かりました。
梅雨明けすると前日の夕方のような暑さの中での練習が増えるので、今夏は距離走は無理ない程度、ポイント練はスピ練中心に質を上げていき、マラソン練習は、つくばマラソン3ヶ月前の8月後半から切り替えたいと思います。
3km 17分46秒 5分55秒/km
3km 11分30秒 3分50秒/km
3km 11分27秒 3分49秒/km
3km 16分7秒 5分22秒/km
計12km 56分50秒 4分44秒/km
月間計250km 21時間11分41秒 5分5秒/km