火曜日は、新横浜公園ラン。
秋冬は地元ではペース走が厳しそうなので、久しぶりに新横浜公園に遠征。
1周1750mくらいのコースなので、8周14km目安にスタート。
最初の1周はジョグでウォームアップ。
脚は20km走翌日なりに重めで、風速5mの風があって、意外と走りにくそう…
ということで、前日より10秒速いキロ4分30秒ペースでいくことにしました。
徐々にペース上げて、4km目4分22秒だったので、このペースでキープ。
そのまま中間の4周通過。
あれっ！？意外と風も苦にならず、楽に走れてる！
後半は予定変更して、レースペースにビルドアップしました。
レースの時のストライドとピッチに合わすのに久しぶり過ぎて試行錯誤しましたが、なんとか良い感じになって、余裕持って予定の8周まで走れました。
ランの方は、2kmダウンジョグしてトータル16kmで終了。
故障箇所の痛みや違和感は、左ハムは殆ど気にならず、左足首は許容範囲でした。
絶不調から抜けたようなので、故障再発させない程度に調整して、とりあえず、秋シーズンは行こうと思います。
14km 1時間1分37秒 4分24秒/km
2km 11分34秒 5分47秒/km
計16km 1時間13分11秒 4分34秒/km
月間計50km 3時間56分48秒 4分44秒/km