仕事のあとにコインランドリーに寄って、回してる間に昭和記念公園周辺ラン。
メニューは時間的に10kmビルドアップ走。
ジョグからスタートして、少しずつビルドアップして、ラストは4分6秒でした。
明るい時間で、けっこう走りやすかったですが、前半下り基調、後半上り基調で、後半キツめ。
久しぶりに心拍数が上がってゼーハーして練習っぽかったです。
とりあえず、左ハムは問題なし。
いい汗かきました。
来週辺り、ペース走でトラック練出来るかな？
様子見て決めます。
10km 46分21秒 4分38秒/km
月間計200km 18時間17分4秒 5分29秒/km