週明けの月曜日は、大和なでしこスタジアムでトラック練からスタート。
けっこう空いててラッキーでした。
メインメニューは、YouTubeで高久選手がお勧めしてた変化走。
1km3分-1km3分20秒でノンストップで10セットするらしいが、当然出来ないので、1km4分-1km3分30秒目安にスタート。
アップしたとはいえ、いきなり3分30秒ペースから入るのは無理と踏んでキロ4分ペースにしましたが、それでもレースペースから30秒上げるのは、けっこうハード。
1本目でヤバかったです…
2km通過でキロ4分に落としましたが、落とし過ぎに注意しつつ、息を整えるのも至難の業でした。
3km通過でのギアアップは、1本目がハードだったの経験してるから精神的にもヤバかった…
なんとかペースアップで1km走って、またペースダウン。
本当はキツいので、2本で止めようと思いましたが、とりあえず、もう1本だけすることにして、キロ4分ペースで息を整えて、ラスト1kmペースアップ。
結局3本6kmで終了。
思ったよりハードワークでした。
高久選手は、距離走とインターバルを兼ねてできるような事を言ってましたが、このペースだと自分には距離が稼げないな…
まあ、練習強度的には、いい感じでしたので、次回する時は、同じ内容にするか、ペースか1本の距離を落として距離稼ぐか考えます。
この日はジョグ含めてトータル10kmで終了。
短めですが、内容的には満足の練習が出来ました。
いつものピースサインのお写真は、脇から元気玉が出てました。
2km 10分45秒 5分22秒/km
6km 22分11秒 3分42秒/km
2km 9分43秒 4分52秒/km
計10km 42分39秒 4分15秒/km
月間計237km 18時間45分23秒 4分44秒/km