仕事で青梅まで来たついでに、青梅マラソン10kmコースラン。
青梅総合体育館から青梅市役所まで1kmジョグで行って、ペースアップして、そのまま青梅マラソン10kmコースへ。
上り基調の前半はキロ4分30秒目安、下り基調の後半はキロ4分15秒目安で走りました。
日中曇りで走るには程良い気温で、風もなく、かなり快適でした。
前半の上り基調はしんどかったですが、後半はスピードが乗って、気持ち良かったです。
青梅市役所前のゴール地点でコース走10km終了。
写真撮って、青梅総合体育館まで1kmダウンジョグして、ラン終了。
左足首痛が出るので、足首使って蹴ることが出来ないので、下り坂利用ですが、久しぶりにラスト3kmキロ4分切れました。
なかなか痛みの引かない左足首に、スピード練習が全く出来ませんでしたが、足首使わずに下り坂でスピード練習するのもありかもと思いました。
翌日以降のダメージ見て、検討します。
11km 47分7秒 4分17秒/km
1km 4分50秒 4分50秒/km
計12km 51分57秒 4分19秒/km
月間計289km 23時間31分49秒 4分53秒/km