水曜日はトラック練。
ヤマトなでしこスタジアムまで行ってきました。
ここでは初めて見る賑わい具合にビックリでした。
といっても織田フィールドだったらガラガラと言うレベルで数十人程度でした。
4月から年度が変わり、3月31日まで有効の年間パスを購入しました。
元を取るには1年で20回以上来ればOK。
頑張ります！
練習の方はまずトラック外周を5kmジョグ。
そのあとは、メインメニューの半年ぶりの200mインターバル！
半年前に200mインターバルの4本目に右ハム肉離れ再発から、200mダッシュは、1本試しに走ったのみで、インターバルは封印してました。
半年経って、200mフル加速でも再発しない自信が持てたので、いざスタート。
1、2本目は、少し余裕持って38秒-37秒。
レスト200mジョグでまだ息が整いました。
3本目から8本目は、35秒。
スタートは気持ちゆっくりで、コーナーを曲がってからの直線でストライドを伸ばして加速するイメージでした。
段々と息が上がってきました。
ラスト2本は、34秒。
コーナーからも加速するように腕振りを意識しました。
200mインターバル終了後は、距離稼ぎに3kmペース走。
最近はトラックのメインメニューのあとに走ってましたが、この日は走り出してすぐに異変！？
両脹脛が重くて脚が動きません…
明らかに200mインターバルのダメージで、故障以降タイムが伸びなかった理由は、このことで恐らく脹脛の筋肉が落ちてたからと思いました。
思えば、再発防止にダッシュ系を避けて、シューズも脹脛よりハムに刺激が入る厚底メインで、あんまり脹脛を鍛える練習してなかった…
これを機に短距離インターバルを定期的に入れたいと思います。
最後に3kmジョグしてトータル15kmで終了しました。
収穫のあった練習が出来ました。
5km 23分21秒 4分40秒/km
4km 17分9秒 4分17秒/km
3km 11分19秒 3分46秒/km
3km 14分17秒 4分45秒/km
計15km 1時間6分6秒 4分24秒/km
月間計84km 6時間52分37秒 4分54秒/km