金曜日は、夜遅くに帰宅だったので、30分だけご近所ラン。
軽めにビルドアップで5km走ってから1kmダウンジョグして寝ました。
土曜日は、週末の天気が雨か雪とのことで、溜め込んだ洗濯物が乾きそうもないので、雨が降る前にコインランドリーに持って行って、回してる間にラン。
暗いうちから少しずつ明るくなるなか、前夜といっても6時間前同様に軽めのビルドアップ走。
距離は10km走って、1kmダウンジョグしました。
前夜軽く走ったからか朝の方が脚の動きが良かったです。
上下やる気なしウェアの重めのジャージでしたが、9km通過で切り替えてのスパートもキレが良く3分40秒。
最後に1kmジョグして終了。
変則的な夜→朝の2部練。
雨が降る前に走れて良かったです。
6km 28分14秒 4分42秒/km
11km 50分43秒 4分36秒/km
月間計 251km 19時間3分0秒 4分33秒/km