仕事から帰宅後に新横浜公園まで遠征。
月が明るかったです。
メニューはビルドアップ走。
楽に走るフォームで余裕を持ってとスタート。
目安はキロ5分30秒→4分くらいで10kmと思ってましたが…
最初の1kmが5分3秒…
速い！？
前日のスピ練で軽い筋肉痛があるのに、刺激が入ったようで勝手にスピードが乗っちゃう…
3周して6km目でキロ3分58秒…
予定のペースまで上がっちゃいました。
あと4kmも上げ続けたらちょっと強度強すぎる！？
そもそもそこまでやる気なかったので、長袖コンプレションの上にTシャツとウィンドブレーカーを着込んで、タイツ履いて、シューズもズームフライと重装備…
1周1745mなので、4周+20mの7kmでちょうどスタート地点付近なので、ビルドアップ走はそこで終了。
ちなみにラスト1km3分34秒。
1周ごとのラップは、8分26秒-7分42秒-7分13秒-6分37秒とおまけの5秒でした。
そのあとは距離稼ぎジョグ。
キロ5分で4周+20mの7km目安にジョグしてると3周目…
スタート地点通過直後に少年サッカーの団体の1周走の波に飲まれました…
全員に抜かれたところで、『大人を舐めるなよ』スイッチオン！
一気にペースアップして、1000m地点までに全員ぶち抜いて、ゴール地点まで抜かれないように走っちゃいました。
4周目は、ちょっとペース落としましたが、当初のキロ5分ジョグより明らかに速め…
結局、大人気なし変化走7kmで終了…
ちなみに1周ごとのラップは、8分43秒-8分18秒-6分48秒-7分17秒とおまけの6秒でした。
ランのあとがプランク2分30秒だけやって練習終了しました。
ポイント練の翌日なのに、予定よりハードな練習になって、ちょい反省…
やり過ぎは故障のもとなので、気をつけないと。
とりあえず右ハムには、痛みも違和感もなかったので、良かったです。
結果的には、良い練習になったのかな。
7km 30分2秒 4分17秒/km
7km 31分14秒 4分27秒/km
計14km 1時間1分16秒 4分22秒/km
月間計215km 17時間33分19秒 4分53秒/km