7週間の沈黙を破って、織田フィールドに行きました。
せっかく来たのでスピード練習しようと思いましたが、久しぶり過ぎて脚の調子が良く判りません…
とりあえず、芝生ジョグ2km…
まあ、走れなくはなさそうでした。
ただ、ガッツリ飛ばすのは一抹の不安があったので、1kmインターバルを右ハム肉離れ以降に出してないキロ3分40秒切り目安でスタート。
3分36秒-3分32秒-3分32秒-3分33秒-3分30秒と予定通りに走りましたが…
ハードでした！？
やっぱり心肺機能落ちてる…
徐々に戻すしかないなぁ…
でも久しぶりにトラックを走れて、テンションは上がりまくりでした。
給水したあとにもう少し走ろうと距離稼ぎのキロ4分で5kmペース走しました。
3分56秒-3分54秒-3分52秒-3分57秒-3分51秒で終了。
インターバルもペース走も4km目でタレてました…
微妙に持久力も落ちてる…
こっちも徐々に戻すしかないなぁ…
練習は1km芝生ダウンジョグしてトータル15kmで終了しました。
右ハムは全く違和感も痛みもなし！
7週間も我慢した甲斐ありました。
現状も把握出来たし、ここから完全復活に向けて頑張ります。
2km 10分58秒 5分29秒/km
7km 28分53秒 4分7秒/km
5km 19分32秒 3分54秒/km
1km 5分28秒 5分28秒/km
計 15km 1時間4分51秒 4分19秒/km
月間計 201km 16時間32分3秒 4分56秒/km