7ヶ月ぶりの千葉ちゃんのベストスマイルRC練習会。
2km 10分45秒 5分22秒/km
メニューは1000mTT。
コロナ対策で、タイム順にスタート時間をずらす、ウェーブスタート方式。
数分間隔で組分けした上、10秒間隔で１人ずつスタートの単独走でのTTでした。
スタート時間は20時24分でしたが、準備体操から参加したかったので、19時に江戸川陸上競技場に到着。
参加者少なめで、準備体操はソーシャルディスタンス取りまくり！？
隣と10mくらいは取ってた感じでした。
集合写真は、なしでした…
スタートまでたっぷり時間あったので、入念にアップ。
左足首が西葛西駅から競技場へ向かう途中に刺すような痛みが走り、一旦足が着けなくなり、その後も痛みが残ってたので、ウォームアップは細心の注意でしました。
ゆっくりジョグで足が温まると、なんとなく痛みが緩和されたので、あとは本番まで1時間で足を冷やさないように、ウォークとストレッチで繋いでからスタート30分前にジョグ再開で、疲労考慮しました。
シューズを履き替え、汗を拭いて、給水して、流し2本入れて、スタート地点へ。
スタート地点で千葉ちゃんと久しぶりに談笑。
スタートの待ち時間トークしてたら、アテネの時にスタート前の空き時間でパルテノン神殿に行って筋肉痛になってしまい、その状態で本番を走ったというエピソードを聴けました。
話してたら、すぐにスタート時間が来たので、そそくさとスタート。
この日のシューズに履いたヴェイパーフライNEXT%で2回目。
いつも通りに行ったら、100m通過16秒、200m通過34秒と予想以上の加速でオーバーペース！？
400m通過が71秒で、600m通過が1分50秒、800m通過が2分29秒とジワジワ失速して、ラスト200m。
ここで切り替えて3分5秒でゴール！
とりあえず、足首もなんとか保って、単独走でしたが、昨シーズンのベストより2秒速く走れました。
その時と比較するとストライドが2cm伸びて、ピッチが7spm上がりました。
ストライドはNEXT%効果として、ピッチはジョグから上げるように意識してた成果が出たようでした。
もう少し調子上げれば3分切り狙えそうなので、足首の調子を整えてつつ、心肺とサボってきた筋トレ強化しようかと思います。
千葉ちゃんにも褒めていただいたし、帰るときに手を振ってもらえたし、久しぶりに楽しい練習会でしたが、すっかり写真を撮るの忘れました…
3.3km 17分53秒 5分25秒/km
1km 3分5秒 3分5秒/km
2.8km 12分28秒 4分27秒/km
計9.1km 44分11秒 4分51秒/km
月間計176.6km 14時間36分21秒 4分57秒/km