金曜日のわさほさ自主練。
練習メニューは、まず芝生ジョグ。
アフターは人数多めだったので、居酒屋。
最近ガラガラ織田フィールドは、ちょっぴり肌寒かったです。
時間になったので、集合写真。
名古屋組女子がピンクTシャツ着てきて艶やかでした。
練習メニューは、まず芝生ジョグ。
メンバーが珍しく多めだったので、ワイワイ賑やかでした。
トラック練は、皆さんはペース走で、僕は1人ガチ練の1000mインターバル。
脚が疲労気味でしたが、週一スピ練で心肺に刺激入れする為にタイムは気にせずに苦しむことにしました。
一応200m42秒の3分30秒目安にスタート。
1本目は、割と楽に走れて3分24秒。
意外とイケちゃうかなとレストのジョグ中に一瞬思いましたが、心拍数が落ちない…
息が整い切れないまま2本目スタート。
600m位から脚が…
ペースを落とさないように必死で3分24秒。
一転して、もうやめようかとも思いつつ、3本目。
ピッチ走法からストライド走法に切り替えて腰高にして引き上げる脚を高く意識。
大腿四頭筋の疲労からスピードが乗せきれず3分27秒…
ラスト400mでペース落ちました…
これはピンチ！？
やめたいモードが全開バリバリでしたが、タイムより心肺強化と割り切って、キツい時ほど良い練習と奮い立たせて4本目。
腕振りを大きくして、落ちそうなペースを維持してなんとか3分26秒。
1秒戻せてホッとしました。
多分、3分30秒超えてたら心が折れてました。
最低限と設定してた5本目。
心肺も脚もキツい…
フォームより気持ちで走り切って3分25秒。
肺がパンク寸前、脚はオーバーヒート気味になったので、5本でインターバル終了。
とりあえず、5本走れて良かったです…
しんどかった…
ダウンジョグで息を整えようとしましたが、なかなかゼーハーが治まらず3.2kmもジョグしました。
ランの後は、最近恒例のプランク2分。
一緒にダウンジョグしたN田さんもお付き合いしてくれました。
女子なのに2分も…強い！
Hさんが練習終わったので、足上げ腹筋を手伝ってもらい練習終了。
最後はタイマーで集合写真。
なぜか左に寄ってました。
珍しくビールが1番安いお店だったので、飲み物はビール縛りになりました。
この日も盛り上がった金曜わさほさ。
充実の練習と楽しいアフターでした。