2週間ぶりのわさほさ自主練。
練習前ポーズは東京マラソンTシャツで撮りました。
織田フィールドは予想通りに空いてました。
寒かったのでみんなが集まる前にふっきーさんと芝生ジョグで待ってました。
2km走ったところで全員集合。
練習メニューは、I泉さんの1000mインターバルのペーサー。
最初の1本は、N里さんとふっきーさんも一緒にスタート。
最初の1本目は、4分。
スタートで飛び出して200m43秒…
あとは200m48秒キープして3分55秒。
I泉さんはレスト4分必要とのことで、僕は600mジョグして2本目。
2本目は、3分50秒でということで、200m46秒目指してスタート。
ふっきーさんは離脱して3人で走り出しました。
最初の200mは46秒で入りましたが、中盤ペースアップ。
I泉さんが割と余裕持って付いてくるので、そのままのペースで3分43秒でした。
600mジョグで回って、3本目のペースを確認すると3分40秒ということで3本目。
3本目はN里さんも離脱でI泉さんと2人で走ることに。
最初のスタート200mは41秒！
速すぎたとペースを200m44秒に戻してそのままキープで3分37秒でゴール。
I泉さんは前の2本より呼吸が乱れましたが、しっかり付いてこれて良い練習出来たようで良かったです。
僕は1000m1本追加でTT。
本当は2本いこうと思いましらが、まだスピードキープが厳しいので1本にしました。
最初の200mは、3分20秒ペースの40秒で入って、残り800mは39秒キープで走って3分16秒。
渋滞も大回りで躱したし、フルの5日後としては上々でした。
そのあとは、距離稼ぎにHさんと4kmをキロ4分20秒ペース走(17分2秒)、芝生ジョグ1.1kmしてラン終了。
4kmペース走のラスト200mはHさんとスパート合戦。
キツかったけど楽しい一瞬でした。
ランの後は補強の腹筋トレ。
次シーズンのために体幹強化と減量を本気で頑張ろうと思います。
最後にみんなで写真撮って練習終了。
織田フィールドで練習してたマッキーさんグループも一緒に撮りました。
楽しく、気持ち良く来シーズンの為の練習できました。