わさほさ自主練に2019年初参加。
昼間の暖かさと打って変わって、冷え込む夜の織田フィールドは、意外と空いてました。
トラックを見ると既にHピーとS根さんが練習中。
けっこう頑張ってる感じでした。
時間になって、新年お初に顔合わせのメンバーが殆どで新年のご挨拶して写真を1枚。
1/11だから両手で1のポーズ。
練習は、2019年初のつー姉の高速芝生ジョグからスタート。
練習は、2019年初のつー姉の高速芝生ジョグからスタート。
相変わらず速い！
今年も健在でした。
トラック練は、ジョグ中にS根さんからキロ4分10kmペース走のペーサーしてくれないかとご要望が…
えーっ！
水曜日にインターバル、木曜日に皇居でキロ4分ペース走してたので、今日はゆるランでもいいかなぁとすっかりゆる気分でした…
5000mでもいいというので、じゃあってことで渋々スタート。
いつものように200m毎にラップ読み上げながら走りました。
1000m3分59秒で通過以降、200m46秒か47秒と予定より速めでの安定ペース。
1回1回元気に返事するS根さんの反応にそのままのペースで走ってみました。
スイッチも入っちゃったんで、5km手前でこのまま10kmまで走ることを告げて、5km通過！
タイムは、19分36秒。
あれっ、ちょっと上げれば、39分切りイケそうだなと思いましたが、以前は6km付近で脱落してたので出来るだけ付いてこれればいいなぁとペース変えずに走行。
すると8kmも無事通過。
これは39分切りさせてあげないととコソッとちょい上げ作戦を計画。
ラスト1kmを2秒上げればイケると踏んで、淡々とラップを刻んでると…
残り3周でS根さんの息遣いが荒くなってきました！！
「あと3周だから頑張って！」と声掛けして、200m早めのちょい上げ作戦スタート。
とりあえず1秒サバを読みつつ、ペースアップ。
なんとか付いてきてもらいましたが、39分切りはギリギリと思い、残り200mでスパート。
S根さんにも追い込んでもらって、とりあえず僕は38分54秒でゴール。
S根さんは、粘りこんで38分59秒でゴール！
無事に39分切り達成して、ミッションコンプリート！
しかもS根さんPBだったようでビックリでした！
よくやった！スゴい！
最後にダウンジョグしてトータル15kmで練習終了しました。
2019年初のわさほさ自主練は、思いのほかナイスな練習になりました。
3日連続でちゃんと走って、やや疲れました。
連休で良かったです。
3分59秒-3分55秒-3分56秒-3分54秒-3分51秒-3分54秒-3分53秒-3分54秒-3分54秒-3分40秒