3連休初日は、かおりんのお誘いを受けて、駒沢公園にて「ヨシダの距離走」。
ジョグで1周後、距離走スタート。
小雨が気になりましたが、風がないので、寒さは最初はあまり感じませんでした。
この日のペースを調整なしでハーフ走れるように調子を上げれれば、東京マラソンでPBも見えてくるので、課題の体脂肪率を下げての減量と故障箇所改善していきたいと思います。
設定ペースは、キロ3分50秒。
ハーフなら1時間20分台、30kmなら1時間55分でシーズンベストペース！？
レースなら調整して臨むレベルなので、かなりハードな練習必至！
イケるところまで行こう！と気合い入れて臨むことにしました。
ただ唯一の不安は、前日夕方の招集で参加者が少なくて、このペースで最後までかおりんと走れる方が…
この日の僕の調子は、両膝と左足首が腫れ気味で持つか、一抹の不安が…
かおりんに迷惑が掛からないように強力な助っ人に練習のお誘いしました。
結局、まぁさんと萩さまのお二人が参加してくれることになって、安心して走れることになりました。
スタートは、かおりん、僕、まぁさん、Hさん、S藤さん、S崎さんの6人。
萩さまは、遅れて登場とのことでした。
かおりんはこの日20km予定ということで、僕もこのペースの30kmはキツいので、ハーフ目安にしました。
最初は、かおりんに引っ張ってもらい、僕は後ろから追走にしました。
最初の1周は8分20秒(キロ3分53秒ペース)！
走り出しは、キロ4分ペースで行くと言ってましたが、やっぱりキロ4分を切るペースで入ってました。
小雨が気になりましたが、風がないので、寒さは最初はあまり感じませんでした。
濡れた路面はちょっと滑るので、ピッチ走法にしました。
2周目に入るとHさんが、先頭に出てペースアップ！
Hさんは、突っ込んで粘る走りのが身上なのを思い出して、このタイプに近寄ると更にペースを上げるので、用心して離れ気味に走りました。
しかし、グイグイとペースは上がって2周目8分15秒(キロ3分51秒ペース)。
ここでS藤さん、S崎さんはペースの速さにインターバル練するようで一旦抜けました。
4人になるとHさん下り利用で更にペースアップ。
3周目は8分7秒(キロ3分47秒ペース)。
遂に設定ペースより速いラップになりました。
1周おいて、インターバル組の2人復活すると今度は、まぁさんが靴の紐結び直しに一旦離脱。
そして、Hさんは、スッと2列目に下がり、自然と僕がかおりん横の先頭に出たので、ペースを落ち着かせに掛かりました。
因みに、まぁさんは2km弱で追いついてきました。
恐ろしい速さ…
4周目は8分9秒(キロ3分48秒ペース)。
ここでHさんが離脱…
あとで聞くと3周予定で、1周おかわりしたみたいで、潰れる覚悟でペースアップしてたみたいです。
Hさんにペース上げ過ぎられました…
上がったペースを下げるのは、かなり厳しくキープのまま5周目通過で8分10秒(キロ3分49秒ペース)。
インターバル組がまた抜けて、かおりんとまぁさんと3人で走ることになり、まぁさんに前に出てもらいました。
6周目通過8分6秒(キロ3分47秒ペース)。
インターバル組は、S崎さんだけ入ってきましたが1周で離脱。
僕も濡れたシューズと手袋が冷えて、手足の動きが怪しくなってきて、ピッチ走法から本来のストライド走法に切り替えて、必死に食らいつくようになってました。
7周目8分8秒(キロ3分48秒ペース)。
15km通過し、この周で60分経過して、ハーフまで行くか迷いましたが、前回は最後タレたので、スパートの効くこの周で終了を決めました。
ラスト300mくらいでスパートして8周目7分56秒(キロ3分42秒ペース)で終了。
終了間際に遅れてきた萩さまが登場したので、あとを託しました。
17.1km1時間5分15秒(キロ3分48秒ペース)とこの日の膝の調子では、これくらいがギリギリ…
状態7割ってところかなぁ…
息を整えてると、今走ってるのが、かおりん、まぁさん、萩さまの3人というレアなシチュエーションだと気づいて、戻ってきたらもう1周することにしました。
戻ってきたので、合流。9周目スタート。
走り出してすぐに先程よりペースが上がってることに気づきました。
かおりんが前の1周でペースを上げてたようです。
なんとか食らい付いてると、この周で終了のかおりんが残り400m付近でラストスパート。
追いかけましたが、離れる一方…
めちゃ速かったです。
僕は、9周目7分46秒(キロ3分37秒ペース)でゴール。
このメンバーでの4人ランは2km足らずでしたが、激レアで自分的には感動的な時間でした。
あとは、まだ走ってるまぁさんと萩さまの応援とダウンジョグしました。
萩さまは午前中5kmTTしてからの6周ラン、まぁさんは30kmを1時間53分台でランで練習終了。
やっぱり2人ともスゴい！
最後に走った皆さんで写真撮ってもらい終了。
この日のペースを調整なしでハーフ走れるように調子を上げれれば、東京マラソンでPBも見えてくるので、課題の体脂肪率を下げての減量と故障箇所改善していきたいと思います。
小雨混じりの中、密度の濃い練習ができて、かおりん筆頭に参加された皆さんに感謝です。