もうすっかり真っ暗になってしまう19時の織田フィールド。
9月最後の平日は激混みでした。
芝生ジョグ2km
動き作り
坂道ダッシュ100〜150m5本
体幹タバタ
3000mTT
タバタ
ランジウォーク
ダウンジョグ
整理体操&柔軟
でした。
アップの芝生ジョグでは、メインメニューが3000mTTということでいつもより長めにやってました。
すると動き作りが苦手でいつも終わった後に登場のN物さんが動き作りの前に登場！
かおりんに先頭真ん中にされて弄られまくってました。
次に坂道に移動して坂道ダッシュ5本！
坂道は苦手ですが距離が短いので大丈夫！
と思いきや1本毎にゴール地点のかおりんが後退してて距離が微妙に延長してました。
更に3本目と5本目では、ゴール目前でダッシュされてゴール延長！？
これには大爆笑！！
流石！かおりんです。
次に体幹タバタ。
いつもの腹筋タバタだとTT前にはキツすぎるので、初の体幹メニューのタバタでした。
意外といい感じなので、待機の時とか部屋でやってみたいと思います。
そして、3000mTT。
動き作りの時にジャンプしてしゃがむ運動した時に膝に痛みが走ったので、キロ3分20秒ペース走で行く事にしました。
最初の200mで39秒とちょい速かったので、ペース調整しながら、出だしは無理せず楽にと思って走ってたら、1km目3分31秒！？
あれ！？
途中のラップ確認で10秒計算間違いしてたようです…
慌ててキロ3分20秒ペースに戻して2km目は3分21秒。
とりあえず、ほっとしましたが、ここでのビルドアップが響いて、手足に疲労感が…
ここで救世主！ペーサーだったA木さんが、先行して引っ張ってくれて3km目は3分20秒。
トータル10分12秒でした…
10分切りたかった…
5km17分ペースが3kmでちょいキツいとは…
前日夜マックのハンバーガー、ナゲット10ピース、ポテトL、シェイクMと当日の昼食松屋の豚焼肉定食ライス大盛りと暴食が響いたかなぁ…
15日の5000mTTまでにダイエットします。
TTの後は、すかさずタバタ！？
流石にボロボロでした…
ランジウォークは膝のダメージ考えてパス。
今夏全然やってないから大腿部の筋力が落ちてる気が…
まあやれることで走りを作ってくしかないです…
最後にダウンジョグ&整理体操して終了。
走った距離は短いですが、90分での充実な内容の練習にいつも感謝です。
かおりん、ありがとうございました！
