金曜日の夜のわさほさ自主練。
N物ダンス風
そこから加速して5km走。
ランの後は、整理体操して締めの集合写真。
ネタ切れ感が…
火曜日に比べて少し空いてる風ですが、オフシーズンでレースがないせいか、オンシーズンに比べて最近いつも混んでる織田フィールド。
この日は、メンバーが結構集まりました。
まず、遅れてくるN物さんが来るまで準備体操とジョグ。
N物さんはジョグの途中で合流。
そして、いつもの集合写真。
集合写真ポーズは何もしないで突っ立ってる風
ネタに困る今日この頃でした…
メインメニューは、皆さん各自のメニューでした。
I泉さんは、日曜のマスターズ最終調整に軽めのメニュー。
K地さんは、日曜のフルの刺激入れに3km走をN臺さんと。
N物さんとN田さんは、キロ5分くらいのペース走。
僕は、キロ4分のペース走10kmしようとしましたが、N村さんリクエストのキロ4分30秒のペース走5km走って、そこから5kmビルドアップでトータル10km走にしました。
スタートはN村さんとN里さんと走りました。
淡々と4分30-28-27-28秒とペースを刻んでましたが、5kmまであと1kmでN村さんがペースアップ。
N里さんも付いてきたので、そのままペースアップして4分13秒の5km22分6秒でお2人は終了。
そこから加速して5km走。
前半のラストでペースアップしてもらったので、いい感じでスピードが乗って3分38秒。
なんか余裕あると思いペースアップして、3分28秒で2km通過。
そのままキープで3分29秒で3km通過。
こんな速いペースは久しぶりだなと思いペースが垂れかけましたが、N村さんが1周おきに400mインターバルして走ってくれたので、垂れずに3分23秒-3分22秒で残り2km走って17分14秒でゴール。
17分台での5kmは約1年ぶりでした。
だいぶ調子が良くなってきたかなぁ？
ランの後は、整理体操して締めの集合写真。
円陣風
ネタ切れ感が…
帰り際にトラックを走り終わったランメイツのお2人とも写真を撮ってもらって、撤収しました。
最近は、行けば誰かが練習してるので励みになります。
いつものサイゼリアでマグナム打ち上げも楽しかったです。
楽しく良い練習出来ました。
楽しく良い練習出来ました。