ゴールデンウィークの真ん中の火曜練。
何故かその流れでプランク1分やることに…
緩めの練習でしたが、それなりにやることは出来たと思います。
空いてるかなぁと甘い期待を持って行きましたが、当たり前のように混んでた織田フィールドで5月最初のわさほさ自主練。
前日のタバタ3回の筋肉痛が、午後から襲って来て、ロボット歩きで登場しました。
メニューは、よくよく考えたら、3日後は春日部大凧マラソンだったこと忘れてたので、初参加の女性陣のペースに合わせて疲労抜きジョグすることにしました。
神ペーサーK地さんのもと前半5kmはキロ6分ペース。
トラックのキロ6分ペースは、基本的に他の方の邪魔にならないように1列でインベタ。
僕は後ろから安全チェックしつつ、自分練のフォームチェック。
いつも前に持っていく推進力を上にして、スピードを殺して、足の運び、骨盤の稼働、腹筋を使って腰高キープを中心にチェックしました。
んっ、これ疲労抜きになるか？
後半の5kmは、K地さんジワジワとビルドアップ。
8km通過くらいでちょっと異変が…
初参加Rさんが付いていくのがキツそうになってたので、丸まった背中を戻して頑張りましょうと声掛けました。
少し持ち直したようですが、このままビルドアップさせるのはキツそうなのでRさんの前に入ってペースキープでペーサーに入りました。
時計を見るとキロ5分20秒ペースまで上がってましたが、なんとかついて来れそうだったので、ラスト100mまで今のペースを言わずに引っ張り、あと100mは出来るだけ上げるよう促して10km走破！
ラスト100mは、キロ4分30秒まで上げてきたRさんは、10kmのベストタイムとお喜びされてたので、良かったです。
最後にポーズ写真
何故かランジウォーク！？
緩めの練習でしたが、それなりにやることは出来たと思います。
あとは4日までに筋肉痛治ってること祈るのみです。