気付けば4月が終わっちゃいました。
Tシャツ短パンで走れるのは嬉しいですが、今年は暑かったです。
そんな4月の月間総走行距離は、254kmでした。
4月の前半に風邪を引いたり、足首痛が酷かったりと10日間で50kmくらいでしたが、結局、今年最長距離走れました。
ただし、内容は1km以上キロ4分切って走ったのがトータル12kmだけでした。
4月出場大会は第4回葛飾ふ〜てんマラソン。
タイムは1時間28分10秒で総合9位年代別1位でした。
初夏を思わす26℃の気温で日陰の全くない風速10mはあると思われた強風の中の大会。
過去1番悪条件だったと思います。
そんな中、粘って我慢しきって年代別1位取れて嬉しかったです。
タイム的には自己ワースト大幅更新でした…
わさほさ自主練①
4kmビルドアップ走(4:38-4:02-3:45-3:33)
200m×2本(35-35)
400m×3本(72-70-68)
ランジウォーク30歩
短めのスピード練習しました。
タバタ(フロントランジ-サイドステップ-腿上げ-抱え込みジャンプ)
坂道ダッシュ60m×5本(16-15-16-14-15秒)
坂道ダッシュ120m×5本(25-23-21-24-22秒)
400m×3本(75-72-69秒)
ランジウォーク60歩くらい
タバタ(ジャンピングランジ-サイドステップ-マウンテンクライム-バービージャンプ)
走った距離は少ないですが、ハードな練習でした。
3kmビルドアップ走(4:34-3:50-3:37)
10kmペース走(4:44-4:49-4:41-4:43-4:35-4:30-4:32-4:31-4:05)
ラスト200mはダッシュして28秒で走れました。
皇居ランメイツ
1周33分46秒でゆっくりジョグをみんなでしました。
わさほさ自主練③
10kmビルドアップ走(4:34-4:22-4:20-4:18-4:14-4:05-4:003:50-3:45-3:40)
雨で男3人での練習になりました。
10kmペース走50:01
3kmペース走(3:30-3:40-3:34)
まぁさんに3km引っ張ってもらいました。
Wingleみんなでどんだけ〜インターバル
500m×42本+4本
タバタ3回
調子に乗ってタバタ3回は余計でした。
他にY口さんと豊洲ぐるり公園に下見ランもしました。
他にY口さんと豊洲ぐるり公園に下見ランもしました。
足首の状態が微妙で足の調子がなかなか上がらない現状で、5月に入って、左足首が踝がわからないくらい腫れてます。
ただ感じ的には虫刺されかなんかでの腫れっぽく痛みより痒みがある感じですが、ランへの影響はまだわかりません。
とりあえず、状態を上げて、5月はスピード練習中心に出来るように頑張りたいです。