早くも満開に近い桜が開花する大井ふ頭中央海浜公園の陸上競技場で開催される3月の練習会。
今回のメニューは、電車に乗ってる時にグループLINEで知りました。
スペシャル変化走…
千葉ちゃんのベストスマイルRC練習会のメニューで1番キツい練習の一つです。
昨年の1月、8月に続いて3回目のこの練習は、千葉ちゃんの指示に合わせてペースを変化させつつ、間に筋トレを挟む40分走。
とりあえず、競技場に着くなり、前日飲んだ酒抜きラン敢行。
練習開始まで時間があまりなかったので速めのペースで汗を流しました。
この日は、練習の前に集合写真。
桜の樹の下での撮影するために花見客で賑わう前にということでした。
練習は、まずトラック1周ウォーキング。
背走や腕を動かしたりしながら行われました。
次に準備体操。
普通にいつも通りしてましたが、最後にスペシャル変化走でやる筋トレメニューを少ししました。
当然のように手を抜きました…
Y口さんには、しっかりと見られてましたが、パッと見て、この日の参加者は未経験者ばっかりだったので、このあとの地獄も知らずに皆さん真面目にこなしてました。
可哀想にと思ってました…
いよいよ練習開始。
いつものAチームメンバーが今回少ないので、1週間前の板橋フル、水曜にどんだけ〜インターバルでやや消耗気味の脚ではありましたが、先頭を引っ張る感じになりました。
ジョグから始まり、いつ変化するか待ってましたが、マイクの声が向こう正面にいる時に全く聞こえません。
ということで、変化の指示が前回の半分くらいでした。
ちょっとラッキーでした。
結局、
ジョグ→50%→70%→レースペース5分→腿上げ→ジョグ→50%→400m全力→ランジウォーク→ジョグ→50%→400m全力→腹筋→ジョグ→50%→400m全力→ジャンピングスクワット→ジョグ
という感じでした…
ちなみに50%はキロ4分50秒、70%はキロ4分20秒、レースペースはキロ4分くらい目安にしました。
ついてきたのは、最終的には2人だけ…
1月60分走→8月ペース変化多いに比べてメニューはらくでしたが、今期から入った初体験の方も多かったので、皆さんけっこうグッタリしてました。
練習後の仲間たちとのポーズ写真は、2日前にご結婚されたベストスマイルRCメンバー同士カップルのSちゃんおめでとうポーズ！(相方Mさんは残念ながら欠席)
練習後は、特に飲みに行く雰囲気でもなかったので、東京駅から日比谷公園まで散歩。
日比谷のゴジラ像が大きくなっててビックリでした。
日比谷公園では、花見して帰りました。
帰りは通りかかった吉野家の気になるメニューの白カレー。
なんで白い意味があるのかわからないくらい普通のカレーでした。
ガッツリ走った1週間でしたが、最後は心地良い春風を浴びながらのんびりしちゃいました。