昨晩の雪が午前中いっぱい降り続けましたが、織田フィールドはやってました。
仕事で集合時間に遅れた関係で皆さんそれぞれのメニューで練習してたので、僕も軽くストレッチして自分のメニュースタート。
ということで、自主練に行って来ました。
織田フィールドは、障害コースに除去された雪が寄せられて、微妙に小雨模様でした。
寒さに耐え切れず、早く走りたかったので、ビルドアップ走にしました。
脚の調子を確認しつつ最初の1kmは4分37秒。
けっこう軽い感じでした。
ところが、ペースを上げて3km目で4分を切ったところから雨で足先が冷たくなって、ペースアップがモタついてしまいました。
そして、中盤は徐々にペース上げましたが、寝不足で疲労感が脚に現れてきました。
こういう時こそ省エネのフォームを意識。
体幹を使って腰高に上半身キープ！
肩甲骨使って力まずにしっかりとリズム良い腕振り！
骨盤始動で、まっすぐ前に出して推進力のロスがない足運び！
フォーム意識が功を奏して、後半は良い感じにペースアップ。
10km走ったところでビルドアップ走終了しました。
(4:37-4:14-3:59-3:59-3:54-3:52-3:52-3:48-3:46-3:40)
あとはダウンジョグしながら、ピッチのリズムを意識しつつフォームチェックしました。
トータル15km走ったところでラン終了しましたが、寒いせいか流れ解散してて練習仲間が誰もいないので、記念写真は自撮りしました。
雪と寒さでガラガラだったので、良い感じに練習出来ました。
でも寒いのはもう勘弁して欲しいです。
