織田フィールドでの自主練も数えること20回目になったようで、平日に集まって走る機会をいただき感謝です。
って事で平日練スタート。
仕事で平日練の幹事のNさんが遅れてたので、珍しく準備運動の音頭取りました。
千葉ちゃんのベストスマイル練のアレンジバージョンで軽めに行ないました。
そして、10分ほどジョグで身体を温めて練習メニュー開始。
とりあえず、10kmペース走する気でいたので、キロ4分ペースで2km×2本走るIさんのペーサーしつつ、スタート。
織田フィールドでペース走する時は、200m48秒で走ればいいのでペース作りが楽なので、時計を見ながら一定に保ちました。
一旦2kmでIさんがインターバルに入って、2本目に入った時、こっそりとペースをあげちゃいました。
5km20分切りが目標のようなので、バレないようにペースは上げたままキープで涼しい顔で走ってると残り800mでタレ出したので、声を掛けて必死でついて来させて、残り100mでスパート指示出す鬼コーチっぷり発揮。
無事に走破したので、あとで種明かししました。
これで自信つけばいいかな。
僕は、そのままキロ4分切るペースで8kmまで維持して残り5周でペースアップ。
終わってみれば、10km38分37秒と最近のレースタイムくらいでした。
先日3日ラン休したからか心肺はラスト上がり気味でしたが、脚は問題なく走れました。
湘南国際の疲労も抜けてきたようなので、板橋フルに向けて課題の距離耐性をここから上げていきたいと思います。
ダウンジョグしてる途中にOさんが練習終わりの声掛けしにきたのでトータル13.1km走って終了。
この日は、忘年会するという事だったので、早めに切り上げという事でしたが、着替えを待ってる時にお土産の陸王まんじゅう頂いたり、
青の洞窟で写真撮ったりしてたら会場に着いたのは時間ちょっと遅れてました。
忘年会は、練習に来れなかったメンバーも駆けつけてくれて盛り上がりました。
忘年会の最後はスタート遅れた分、遠い方は終電ダッシュとなり、そそくさと退散でしたが、皆さん無事に帰れたようです。
楽しい練習と忘年会でした。
3‘56-4’01-3‘59-3’53-3‘58-3’57-3‘57-3‘55-3’35-3’26