11月末に、
・高校の友達4人と3泊4日沖縄旅
・幼馴染と3泊3日京都&東京旅
を連続で！という、なんとも鬼スケジュールの1週間アクティブ女子旅に行ってきました
なんとも振り幅のすごい旅
それはそれは楽しかった
でも………
出発前の計画段階では、
「アクティブ旅への体力的不安」
しかありませんでした
私は普段、田舎で車移動だし、室内で座り仕事中心。
1日100歩も歩いていないことが大半で、
今回一緒に行く友達に比べ、明らかに体力が無いことがわかっていました。
逆に友達は、都会暮らしだったり、日常的にハードな運動をしていたり、寝なくても平気でいくらでもお酒を飲んでいられたり…と、体力があるので、
当たり前のように朝から夜まで思いきり遊ぶプランに
もうとにかく体力が不安で
1ヶ月前に、「旅行の体力作り」をしよう！！と思い立ちました
まず、旅行の体力について調べて勉強
(周りの人には、そんなこと調べるなんてウケる
と言われましたが、私は超真剣でした
)
旅行の体力で一番必要なのは、やはり
・長距離を歩く力
なのですが、それ以外にも
・走ったり急にダッシュする力
・階段等を昇り降りする力
・しゃがんだり立ち上がる力
・重いものを持ち上げる力
が必要とわかりました。
たしかに旅行中、どれも使ったし、
特に沖縄では段差がとても多く感じて、
上り下りする足の力が必須でした。
スーツケースも極力持ち運ばないプランだったけど、空港や駅では10kg近い荷物をたくさん持ち上げなければいけなかった
そこで、私が行った体力作りは
室内散歩
大好きなYouTuberのまりなさんが、
室内散歩の動画をたくさん載せていて、
20分で約2000歩歩ける！
手の運動も付いていて、ステップも変わったりと、
ただ歩いてるだけじゃなくて楽しい！
これを、「今日は全然歩いてないなー」と思う日にやるようにしました
運動不足なので、20分動いただけでふくらはぎが筋肉痛になったり
「今日はまだまだ運動できるぞー！！」という日は、早歩きVer.を追加したり、
もう少し負荷のかかる運動を足しました
この動画たちのおかげで、ふくらはぎと太ももが鍛えられ
あとは、スーパー等の駐車場でわざと遠くに車を停めて歩いたり、
家で重いものを持つ片付けや作業は、できれば毎日分散させてやって、腕の筋肉を付けたり、
なるべくエレベーターを使わずに階段を昇り降りしたり
やはり、運動を継続的にすると、体の調子が良いし、
肩も凝らないし、いいことしかないなーと思いました
そして、旅行本番！
沖縄ではレンタカー移動なのに毎日2万歩近く歩き、京都は電車と徒歩移動なので予想通り2万歩近く歩き。
ビーチサンダルで崖を下ったり(良い子は真似しないでね)、毎日これでもか！と動きましたが、
心配していた体力切れも筋肉痛もなく
無事、友達のペースについていくことができました
旅行前の体力作りに悩む方がいれば、参考になれば幸いです