残業規制の関係で早めに仕事を切り上げて
おそらく今季初の練習会に参加しました。
内容はロードで4kmペース走と300m×5
| 周回 | 距離 | Time |
| 1周目 | 1.95km | 06:36.69 |
| 2周目 | 1.95km | 06:31.79 |
| 残り | 0.10km | 00:20.48 |
| 合計 | 4.0km | 0:13:28.96 |
| 1km平均 | 03:22.2 |
| 本数 | 300m | R |
| 1本目 | 0:52.93 | 0:34.66 |
| 2本目 | 0:53.24 | 0:38.85 |
| 3本目 | 0:54.02 | 0:35.95 |
| 4本目 | 0:52.83 | 0:36.41 |
| 5本目 | 0:50.34 | |
| Ave | 0:52.67 | 0:36.47 |
負荷をかけるのも久しぶりだったのもありますが、
全然体が動いてないですね(;^_^A
心肺はそこまできつくはないのですが、無理矢理動かしてる感じだったので
無理をせず追い込まない程度で終わりました。
頑張りすぎるとケガをするので、徐々に体を慣らしていきたいと思います。
本日、午前に用事があるので
朝一に坂で負荷をかけました。
| 本数 | 坂 | Recovery(下) | 距離 |
| 1本目 | 15秒.56 | 20秒.26 | 90m |
| 2本目 | 17秒.05 | 20秒.24 | 90m |
| 3本目 | 17秒.05 | 19秒.97 | 90m |
| 4本目 | 18秒.01 | 18秒.93 | 90m |
| 5本目 | 16秒.81 | 19秒.48 | 90m |
| 6本目 | 17秒.00 | 21秒.21 | 90m |
| 7本目 | 16秒.97 | 19秒.82 | 90m |
| 8本目 | 16秒.93 | 20秒.49 | 90m |
| 9本目 | 16秒.72 | 19秒.79 | 90m |
| 10本目 | 16秒.04 | ||
| 平均 | 16秒.81 | 20秒.02 |
7時くらいからしましたが気温が高くて１０本でもきつかったですね。
夏場は無理せずやっていきます～
昨日は負荷を入れようとしましたが、
腹の調子が悪くなり、早い流しで終了。
本日がいつもの早朝練習会に参加してきました。
| Rap | |
| 1.00km | 4:57 |
| 2.00km | 4:30 |
| 3.00km | 4:16 |
| 4.00km | 4:11 |
| 5.00km | 4:09 |
| 6.00km | 3:59 |
| 7.00km | 3:54 |
| 8.00km | 3:53 |
| 9.00km | 3:52 |
| 10.00km | 3:54 |
| 11.00km | 3:46 |
| 12.00km | 3:36 |
| 13.00km | 3:36 |
| 14.00km | 3:27 |
| 15.00km | 4:25 |
| 16.00km | 4:23 |
| 17.00km | 3:53 |
| 18.00km | 3:44 |
| 19.00km | 3:42 |
| 19.84km | 3:45 |
| 1:19:52 | |
| Ave | 0:04:02 |
今日も速かったですね。。
これをやっておけば、秋にする速い距離走にもすぐ対応できるかな？
と期待はしてますが。。
どうなりますかね。
さて、先日大阪マラソンの出場権が当選しました。
（とはいえ過去1回しか落選はないんです）
ですが今年はどういった流れで行くか、考え中です。
６月中には決めたいですね。
