ドラゴン・セプテンバー(辰年の9月)後半、IKAGA お過ごしでしょうか✋🐲⚡
昼間は確実にオーガストよりアツいな🎽⚡⤴️☀️😵💦ｼﾂﾄﾞｶﾞﾔｳﾞｧｲ
サンダーはいつまでヨユーのタンクトッパーなんでshow🎽⚡😊
ジ・アザーデイ(先日)、ゴーホームすると、
今日のテーマは、「加圧トレーニング」
加圧トレーニングについてお話する前に、有酸素運動と無酸素運動の違いについて、簡単に説明します。
有酸素運動は、軽から中程度の運動を続けることで、酸素を使ってエネルギーを作り出し、脂肪を燃焼させるものです。これにより、体脂肪の減少や高血圧の改善が期待できます。←ウォーキング、ジョギング、エアロバイク、クロストレーナー等
一方、無酸素運動は、短時間で大きな力を発揮する運動で、酸素を使わずにエネルギーを生み出します。筋肉量を増やし、基礎代謝を高めるのに効果的です。←高重量のウエイトトレーニング、サンダーがやってる短距離ダッシュ等
有酸素、無酸素の効能をダブルで兼ね備えてるのがタバタ式トレーニング(HIITヒート)です👍️⚡⤴️←メチャクチャキツイ(やってみたいチャレンジャーな方はサンダーまで)
加圧トレーニングも速筋をバテさせ、遅筋も動員するので、有酸素と無酸素の効果を兼ね備えてます👍️
☆運動する際に使うエネルギーの生成には、主に3つの方法があります。
酸素を使う方法、解糖系を利用する方法、そしてクレアチンリン酸を使う方法です。具体的な話はここでは割愛します。
乳酸は、特に解糖系でエネルギーを作り出す過程で生じます。
加圧トレーニングでは、血流を制限することで、酸素を使わないエネルギー生成が増え、乳酸がたまりやすくなります。
これにより、ミトコンドリアの数が増え、持久力が向上すると考えられています。
加圧トレーニングは乳酸を溜めることで、筋力も持久力もつけることができるという点で特に注目されています。
成長ホルモンは筋肉が疲労した時に多く分泌される仕組みになっているといいます。 そして、筋肉の疲労は乳酸の量によって決まると考えられています。 つまり、乳酸が多ければ多いほど成長ホルモンの分泌がさかんになり、子どものからだを成長させるといえます👦👧✨
加圧トレーニングは血流制限をして低酸素状態で筋トレをし、筋肉を素早く疲れさせ、乳酸濃度を高めて『成長ホルモン』の分泌を促すトレーニングなので、メリットしかないとサンダーはシンクします😌👍️⚡⤴️
デメリットがあるとするなら、、、
・『キツい』事←『効いてる感、やった感ある感じ』が好きな人には向いてる←キツいけど、上肢10分、下肢15分でフィニッシュします。短時間なので耐えれる👍️
・点状出血が出る事がある←体質による、出ても数日で消える
・寝不足、生理中に加圧トレーニングをすると、軽い貧血を起こす事がある←トレーナーと要相談
位かなと😌
40過ぎてからなかなか筋量UPする事は難しいですけど、サンダーはじめMスピの会員様は、40オーバーでも筋量フツーに増えてます💪⤴️😊
会員summerがサプライズしてた、100mチャレンジムービーも載せとくYO～～～⚡⤴️💨
『本気』になれば、人はチェンジできます👍😉
『マイレボリューション(自分革命)を起こす⚡』と決意した方がおられたら、そんなユーをフルパワーで応援します💪⚡⤴️👊📢
『覚悟』を決めたらダイエットなんてチョロい👍⚡👊逆にセイすれば(言えば)、中途半端な『ダイエットできたらな～』って思いなら、ダイエットはツラい😣
って感じでサンダーブログを読んでいただいてる皆サマも、なにか『チェンジ&チャレンジ』できる事があればやってみて下さい💪⚡🔥
