はやいもので、カウ・イヤー（丑年）も残り8マンス（8か月）切りましたNE～～～🐮✋
はい、自粛してたダイエッターも少しずつMスピに復活してきてくれてルンルンですけど、ボディの変化を見るために希望者の方にはIN BODYで『体組成』を測定しています🚹🚺
体脂肪率が30％の女性は、医学的に軽度肥満に分類されます。体脂肪率29％までが標準体型、30％から軽度肥満となります。けっこうキビし目です。
30％台になると、見た目も少しぽっちゃりめになることも。32〜4％位をさまよっているようだと要注意。35％を超えると中度肥満になり、生活習慣病のリスクが高まります。
スリムな見た目を目指すのであれば、食事と運動の習慣を変え、20％台前半を目指すようにしたいですね。
◎体脂肪率が増える3つの原因
体脂肪率が高くなる3つの原因を紹介します。
カロリーの摂り過ぎ
筋肉量が少ない
代謝が落ちている
それぞれ解説します。
【原因1】カロリーの摂り過ぎ
カロリーを摂り過ぎると体脂肪がついてしまいます。自分の基礎代謝以上のカロリーを摂取すると、余った脂肪が体脂肪や筋肉に変わって、体重が増えます。
体重が増えても筋肉が増えるのであれば、体脂肪率は増えません。ただ、筋トレや運動を行わずに大量のカロリーを摂取すると、体脂肪のみが増えます。
頑張ったご褒美としてデザートを食べたり、ジュースを飲んだりしていませんか？甘いものは思っているよりカロリーが多いです。ご飯だけでなく、間食や飲み物のカロリーも確認し、摂取量を確認するようにしましょう。
【原因2】筋肉量が少ない
筋肉量が少ないと体脂肪率が減りにくいです。
筋肉には代謝を高める効果があるので、少なくなると脂肪が燃焼されにくくなります。
また体重が同じ人でも、筋肉量が少ない人の方が体の中の体脂肪が多く、見た目にも少しぽっちゃりして見えます。
脂肪を燃やして良いスタイルを目指すためにも、しっかり筋肉をつけていきたいですね。
【原因3】代謝が落ちている
不規則な生活やストレスで基礎代謝が落ちていると、体脂肪が増えやすくなります。
基礎代謝とは、日々の生活の中で消費される必要最低限のエネルギーのこと。食事や生活習慣などが乱れていると、基礎代謝が落ちて消費されるエネルギーが低くなります。また、ストレスが高まると、筋肉を分解したり、食欲が増進したりするホルモンが出てしまいます。
筋トレはストレス発散にも繋がるので、心身ともに健康になることで代謝が正常に戻り、体脂肪がつきにくい体にすることが可能です。
体脂肪率を30％から減らすためには食事と筋トレを意識
体脂肪率を下げるために大切なのは以下の2つです。
1.体脂肪率を減らすためには、食事内容を改善するところからスタートします。食事の内容を変え、体脂肪を減らしていきましょう。
2筋トレをして筋肉量をキープ
体重が落ちる時に、体脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまうので、筋トレ＆筋肉が落ちないように栄養摂取し、筋肉量をキープします。
こちらの会員様は、月8回会員様で、週2ペースでトレーニングされてますが、変動はあるものの、ほぼ筋肉量は維持できており、体脂肪だけを落とす事に成功されています。7か月で体重－10kg、体脂肪率－8.1％と、緩やかにダイエット成功されてます👍
筋肉には基礎代謝をあげる効果があり、落ちると痩せにくい体になります。ただ、筋肉を増やすためには、基礎代謝と同じかそれ以上にカロリー摂取が必要なので、体脂肪を減らしながら筋肉量を増やすことは難しいですが、M-SPIRITの『ニュートリションダイエットメソッド』ではそれが可能になります。
栄養摂取を調整して、体脂肪を大きく減らすことができたら、筋肉を落とさない程度の食事に切り替えたいですね。
リバウンドしにくい体を作るためにも、筋肉量をしっかりキープしていきまSHOW💪
YouTube、『MスピマッスルTV💪』も夜呂詩空哀愁です😉❤️
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嵐のおかげで1万2000再生越えたにゃ～～～～～う🎉✨😆✨🎊⤴️⤴️⤴️
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