こんばんは
お久しぶりです
先週の始めから喉風邪を引き、
体調を崩していました
早速ですが、、、。
自分の記録用として体重公開
①体重（2025年度）
②体脂肪率
③筋肉量
今年の5月末から、
食事にルールを作りました
（少しずつ自分の好きなように変えてますが（笑））
◎仕事の日の朝は食べず、夜はご飯抜き
◎休みの日は夜の米を減量し、朝ごはんを（しっかりめに）食べる
◎大豆製品や野菜は多めに食べる
◎ヨーグルトは毎日150g程度食べる
仕事やお出かけ以外の運動（例えばウォーキングやランニング、スポーツをする等）はほとんどしてないです
昨日の同期間（7月）と比べて、
3kgぐらい減量してました
（昨年の健康診断の体重見返した）
※健康診断の体重は自己申告制なので、
検診期間までの1週間の平均体重を記載しています
↑今のところ就職してから⋯
月経終わりで体重がかなり落ちてるので、
今日はかなり食べました（笑）
ご飯（少なめ）白身フライ2枚（大きめ）
刺し身5切れ 卵サラダ（中くらいの量）
ヨーグルト150g デザートのスフレ1つ（約140kcal）
食べ過ぎ
あまり減らしすぎると増えた時に落ち込みそうなのと、
少し増えても大丈夫と心の余裕を持ちたいので
46.3kg〜47.0kgぐらいを維持したいです
かと言って油断すると簡単に増えるので難しい⋯
bassa