こんばんは
bassa
この記事は前回の続きになります
まだ見ていない方はこちらから
あれから、
①晩御飯の炭水化物を節制
（日勤の日は食べない
休みの日は減らす）
②休みの日の昼（出かけず家にいる日）の
糖質取りすぎないようにする
（出来るだけスープ類作ってお腹満たす頑張る
食べても菓子パンではなく惣菜パンにする）
出かける日の昼も腹八分で止める
↑カロリーと脂質取りすぎないように留意しつつ⋯
↑とある日の昼ごはん
野菜350gと豚バラ肉100gぐらい 味付けは塩味
後は冷凍食品（弁当の惣菜）を少々食べました
飲み物は温かいお茶
作る方が量に対するコスパが良いのと、
味付けをシンプルにすることで、
余分なカロリーや糖質を抑えられます
③朝ご飯は我慢しない ←これ大事
仕事の日はおやつ食べてるし
休みの日は惣菜パンやヨーグルトを食べる
（蛋白取れる食べ物を食べることもある）
仕事の日も休みの日も、朝は必ず動くし、
昼の食べ過ぎも防ぐ事ができる。
④おやつは食べる ←意外かもしれない
但し、カロリーと糖質の量は見て食べる
（カロリーは300kcal程度まで、糖質も30g未満で）
↑正直に言うと
夜遅く起きてるとお腹空くし、
朝起きた時の空腹感が凄い日もありました⋯
上記で体重がどれだけ減ったかというと⋯
1/18で48.2kgあったのが、
1/30で46.9kgへ！ （-1.3kg）
46kg台は1/30のみだけど嬉しかった
1/30はカロリーも（昼と夜の）食べる量（重さ）も少なかった
この2週間のホルモンバランスの影響もあったかも⋯
※体重48kgオーバーは昨年の5月以来だったので、
体重増加に危機感を抱きました
体重見ながら、食べる量とか内容も
考えていけたらと思います
このようなダイエット関連の記事ですが、
また発信したい内容があったり、
（長くても）3-5カ月単位で
発信できたらと思います
bassa