今、様々なところで熱中症対策について話されていますね。
熱中症とは体が熱を放出する力より
体の中に熱がこもる比率の方が多くなってしまい、
うまく体温調整できなくなる状態です。
そうなると命の危険にさえもさらされる恐れがあるので
テニスをする私たちは特に気を付けなければなりません。
ちなみに現在私が取っている対策は、
・先手で水分補給をする
・経口補水液も摂取する
・日常生活でも常に水分を摂る
この３つはかなり大切にしています。
まず「先手で水分補給」は脱水症状にならないための対策です。
喉が渇いたと感じたときにはすでに脱水症状が始まっているので、
そうなる前に水分補給をしてください。
水分補給は先手が鉄則です。
その際に水だけではなく、スポーツドリンクなども一緒に取ると
体から流れた塩分やミネラルを補充できます。
特に、
薬局などで販売されている「経口補水液」は熱中症対策に効果的なので
何本か買って自宅で冷やしておくといいですよ。
テニスのときだけではなく、家でも熱中症になることがあるので、
暑くて体がだるいと感じたときは経口補水液を口にしてください。
あとは普段から小まめに水分補給を行うことですね。
「ウォーターローディング」と言って、
常に新しい水分が体の中を循環しているイメージです。
一口でもいいので２０分おきに水分を摂るといいですよ。
水分補給については私がPDFにまとめたものもあるので
もし良かったら参考にしてください。
毎年公開していますが、一年経ったら忘れてしまうかもしれませんので、
音声も用意していますので併せて活用してくださいね^^
↓ ↓ ↓
【熱中症対策（水分補給編）の音声付きPDFファイル】
では！
スリー