あなたは「筋肉」ときいたら
【パワー】というイメージを持っていませんか？
確かに筋肉は重いものを持ち上げたり、
マッチョな感じが頭に思い浮かびます。
でもテニスに必要な「筋肉」は
【パワー】だけではありません。
【パワー】以上に必要な要素がある筋肉を
勉強していきましょう^^
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■お名前（ニックネーム可）（フリー01）： U
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【Uさんからのご質問】
Uです。
筋トレについてなのですか、
僕は上腕筋がほとんどありません。
テニスは足や体幹で打つスポーツなので
要らないと思っていたのですが、
上腕筋はやはり必要でしょうか??
また、
筋トレと筋トレの間の期間は
筋肉痛がひくまでであっていますか??
お願いします。
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【スリーの回答】
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Uさん
ご質問ありがとうございます！
スリーです^^
筋力トレーニングですが、
まず何のためにするのかを頭の中に
イメージしてください。
例えば
腕の筋肉を受けるのは腕の力を
あげるためではありません。
腕はパワーを伝えるためです。
下半身から体幹を経て、
上半身にあがってきたパワーを
最終的にラケットに伝えるためです。
その経路として腕の筋力は必要です。
それだけのパワーでラケットを振るわけですから
それなりの筋力は必要ですよね。
そういう意味では上腕筋は必要ですが、
パワーを生み出す筋肉が必要ではありません。
パワーを円滑にラケットに伝えてくれる
柔らかくてしなやかな筋肉が必要なのです。
ゆっくりした筋力トレーニングではなく、
早いテンポで行う筋力トレーニングを取れて
ください。
メジャーリーガーのイチロー選手も、
強い筋肉は硬くて大きい筋肉ではなく、
柔らかくてしなやかな筋肉だと言っています。
野球もバットをスイングするスポーツです。
重量挙げ選手みたいに重いものを持ち上げる
スポーツでしたら大きい筋肉が必要ですが
道具を振るスポーツは筋肉に対する考え方が違います。
機会があれば私も実践しているテニスに向いている
トレーニング方法を紹介しますね^^
ちなみに
筋肉は超回復と言って２,３日かかります。
それくらいを目途に行ってください。
筋肉痛がなくなるのを
目安にするといいですね！
では！
スリー
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---------------まとめ-----------------
筋肉ってテニス以外にも
健康的に過ごすために必要不可欠な
要素です。
・姿勢が良くなる
・疲れづらい
・やせやすい体になる
・怪我しにくい
・おしゃれなテニスウェアが似合う（笑）
などなど
いいこと尽くめです。
と言っても厳しいトレーニングなどしなくても
呼吸を意識するピラティスやヨガなどで
簡単に必要な筋肉を付けることができます。
スリーは一応テニスコーチなので多少の
筋力トレーニングもしていますが、
簡単にできるピラティスやヨガも
取り入れています。
クルム伊達公子選手も取り入れていますよね^^
呼吸系のトレーニングは自律神経を整える
効果もあるし、ダイエット効果もあるので
筋力トレーニングよりピラティスやヨガの方が
３０歳を過ぎた方にはおススメです！
スリーの行っているピラティスやヨガについて
知りたいというリクエストが多かったら公開
しますね。
行ったらあとは気持ちいですし、
背筋がピンとなります。
それに体重も新陳代謝が良くなっているので
ゆっくりですが落ちて行っています。
やせやすい体になっていけば、
自ずと食べたい食品も変わっていくんですね！
最近食生活が変わりましたよ^^
体が軽くなったらフットワークも良くなるので
体重減も心がけてくださいね！
では！
スリー