昨日のジョギング後から、階段の上り下りで右腰や内転筋に軽い違和感が出ていますので、今朝はトレーニングメニューを変更して、疲労抜きの軽ジョギングとウォーキングを行いました。
せっかくなので、コンパクトデジカメを持参して、午前4時58分から代々木公園をスタート。
ゆっくりと筋肉をほぐしながら6kmほどを走ってトレーニングを終了しました。
さて、9月のランニングの実績を遅ればせながらまとめてみました。月間走行距離は2か月続けて400km超となりました。
走った日：25日
完全休養： 5日
月間走行距離：425km
【持続走 4:35～4:40/kmペース】
30km走 1回
25km走 2回
20km走 1回
【スピード練習】
1000m×3インターバル走 3回（3:45～4:00/kmペース）
10km走 42分30秒
【山道走】
伊香保温泉～榛名湖周囲往復 27km 1回
まだ暑い日が多くて、30km走は1回しかできていませんが、水戸黄門漫遊マラソン(10/28)に向けては、ほほ計画通りのトレーニング内容をこなせたかと思います。
残念なのは、東京マラソンONE TOKYOのスマホアプリの判定です。この3ヵ月間で10kmを44分40秒以内で走った記録がアプリに残されていないとの判定で、10月からサブ3.5からサブ４クラスに降格との通知を受け取りました。
ちなみに、私は、9月の走行距離×平均走行速度のポイントランキングでは、サブ3.5クラスの60人中で3位という上位の実績を残しています。
前述の通り（9月26日ブログ参照）9月26日の早朝に10kmを42分30秒で走っていますが、周回コースによるGPS測位誤差で、45分07秒の判定。
くやしいですよねぇ..（笑）
44分40秒であれば、いつでも走れるのですけどね〜..(^^;)
休日に、GPS受信環境が良くてカーブの緩やかな荒川の堤防内道路にでも遠征して10km走をやってみますかね。