毎週水曜日はスピードトレーニング日です。
65分間で約10kmのアップジョギングを行い、午前6時からバンブーさんと内周コースで1000mインターバル走を3本実施。レストは150mを1分30秒ジョギング。
還暦を過ぎたランナーには少しハードな内容ですが、マラソンのタイムを維持するためには、最低限は必要かと思います。
今朝は午前4時55分から代々木公園外周2.5kmコースでアップジョギング開始。曇り空で湿度が高い朝です。
65分間で約10kmのアップジョギングを行い、午前6時からバンブーさんと内周コースで1000mインターバル走を3本実施。レストは150mを1分30秒ジョギング。
1本目 3分45秒
2本目 3分42秒
3本目 3分34秒
ダウンジョグでトータル15.5kmのトレーニングで終了。
3週続けて3回目ですが、キロ3分50秒ペースのスピードに心持ち順応して来たように思われます。良い感じです♪