明日は会社関係のランニングイベント（皇居〜初詣ラン）参加のため、原宿かけっこ部の練習会には参加できないため、1日繰り上げて、今朝一人でポイント練習を行いました。
雲ひとつない空には細い月。
外周2.5kmコースを2周走ってから、内周1.74kmコースを2周半で9.5kmのアップジョギング実施。
本日のメニューは、30kmロング走。
だいぶ疲れが溜まっていて、寒い朝なので、無理せずに、筋肉が充分温まるまでスロージョギングでスタート。その後ペース走（4分40秒〜30秒/km）に移行しました。
早起きしてスタートは午前5時30分。
今朝も冷え込み厳しく気温はマイナス2℃。
外周2.5kmコースを2周走ってから、内周1.74kmコースを2周半で9.5kmのアップジョギング実施。
給水泉が凍結していたため、スポーツドリンクを自販機で購入して水分補給してから内周1.74kmコースを12周で20.9kmの持続走実施。
1周目 8分22秒
2周目 7分55秒
3周目 8分16秒
4周目 8分13秒
5周目 8分02秒
6周目 8分00秒
7周目 8分06秒
8周目 7分57秒
9周目 7分53秒
10周目 7分47秒
11周目 7分52秒
12周目 7分55秒
20.9kmを1時間36分18秒、平均4分36秒/km。
ダウンジョグ3.5kmで終了。
全走行距離は34kmでした。
帰りがけに、代々木公園南門近くの白梅が数輪開花しているのを発見。寒さは厳しいですが、春の気配もちらほらですね♪
