前回の「朝の30分ヨガ その5」の記事では、
体側を伸ばすポーズの後、
手を腰に当てて、
ひと呼吸リラックスするところまで書きました。
今回は、その続きを書いていきます。
次に、「朝の30分ヨガ その4」と
「朝の30分ヨガ その5」の
反対側の向きの動きを行います。
では、順に書いていきます。
左のつま先を外側真横に向けます。
右のつま先は正面に向けるか、
やや左側を向くようにします。
左足のかかとの延長線上に
右足の土踏まずが来るようにします。
この姿勢で、
まずはゆっくり鼻から息を吸って、
背中を伸ばします。
次に、鼻から息を吐きながら、
左ひざを曲げます。
左足かかとのちょうど真上に
左ひざが来るようにします。
この姿勢のまま、胸の前で手を合わせます。
ゆっくり鼻から息を吸いながら、
両手を左右真横に広げていきます。
肩の力は抜き、あごを引きます。
目は伸ばした左手の先を見ます。
前足だけに体重が乗らないように、
後ろ足にも体重を乗せて、
両足均等に体重がかかるようにします。
背中はしっかりと伸ばし、
腰は反らないように気をつけて。
この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
深呼吸を3回ずつ行った後、
上体を左ひざの方へ少し倒し、
左ひじを左ひざの上に置きます。
右足から上体までが
一直線になっている状態です。
右肩を後ろに引き、
なるべく上体を上に向けるようにします。
腰を前に出し、股関節をしっかり開きます。
ゆっくりと鼻から息を吸いながら、
右手を体側の延長線上に伸ばしていきます。
右手と右足で引っ張り合うようにして
体を大きく伸ばします。
余裕があれば、
右脇の間から天井を見るようにします。
胸を大きく開いて、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
深呼吸が終わったら、次の吸う息で、
右手を腰に当てます。
左手をももに乗せ、
左手でももを押しながら、
ゆっくりと起き上がります。
両手を腰に当て、
つま先を正面に向けて、
ひと呼吸リラックスします。
（次回に続く）
前回の「朝の30分ヨガ その4」の記事では、
両足を広げて両手を真横に伸ばし、
深呼吸を3回ずつ行うところまで書きました。
今回は、その続きを書いていきます。
深呼吸を3回ずつ行った後、
上体を右ひざの方へ少し倒し、
右ひじを右ひざの上に置きます。
左足から上体までが
一直線になっている状態です。
左肩を後ろに引き、
なるべく上体を上に向けるようにします。
腰を前に出し、股関節をしっかり開きます。
ゆっくりと鼻から息を吸いながら、
左手を体側の延長線上に伸ばしていきます。
左手と左足で引っ張り合うようにして
体を大きく伸ばします。
余裕があれば、
左脇の間から天井を見るようにします。
胸を大きく開いて、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
深呼吸が終わったら、次の吸う息で、
左手を腰に当てます。
右手をももに乗せ、
右手でももを押しながら、
ゆっくりと起き上がります。
両手を腰に当て、
つま先を正面に向けて、
ひと呼吸リラックスします。
（次回に続く）
両足を広げて両手を真横に伸ばし、
深呼吸を3回ずつ行うところまで書きました。
今回は、その続きを書いていきます。
深呼吸を3回ずつ行った後、
上体を右ひざの方へ少し倒し、
右ひじを右ひざの上に置きます。
左足から上体までが
一直線になっている状態です。
左肩を後ろに引き、
なるべく上体を上に向けるようにします。
腰を前に出し、股関節をしっかり開きます。
ゆっくりと鼻から息を吸いながら、
左手を体側の延長線上に伸ばしていきます。
左手と左足で引っ張り合うようにして
体を大きく伸ばします。
余裕があれば、
左脇の間から天井を見るようにします。
胸を大きく開いて、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
深呼吸が終わったら、次の吸う息で、
左手を腰に当てます。
右手をももに乗せ、
右手でももを押しながら、
ゆっくりと起き上がります。
両手を腰に当て、
つま先を正面に向けて、
ひと呼吸リラックスします。
（次回に続く）
前回の「朝の30分ヨガ その3」の記事までで、
ヨガの基本的な動きとして、
「太陽礼拝のポーズ」を紹介しました。
今回の記事からは、
1日をエネルギッシュに生きるための、
朝の30分ヨガの続きの動きを紹介します。
前回までの、
「太陽礼拝のポーズ」
に続いて行うと効果的です。
太陽礼拝のポーズをやらずに行う場合は、
準備段階として、腹式呼吸をして、
脳と身体をリラックスさせましょう。
やり方は、
「柔軟をする時に意識すること」
の記事をご覧ください。
では、準備ができたら、
朝の30分ヨガの続きに入っていきます。
まず、肩幅の2倍ほど広めに
足を広げて立ちます。
両手は腰に当て、
右のつま先を外側真横に向けます。
左のつま先は正面に向けるか、
やや右側を向くようにします。
右足のかかとの延長線上に
左足の土踏まずが来るようにします。
この姿勢で、
まずはゆっくり鼻から息を吸って、
背中を伸ばします。
次に、鼻から息を吐きながら、
右ひざを曲げます。
右足かかとのちょうど真上に
右ひざが来るようにします。
この姿勢のまま、胸の前で手を合わせます。
ゆっくり鼻から息を吸いながら、
両手を左右真横に広げていきます。
肩の力は抜き、あごを引きます。
目は伸ばした右手の先を見ます。
前足だけに体重が乗らないように、
後ろ足にも体重を乗せて、
両足均等に体重がかかるようにします。
背中はしっかりと伸ばし、
腰は反らないように気をつけて。
この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
（次回に続く）
ヨガの基本的な動きとして、
「太陽礼拝のポーズ」を紹介しました。
今回の記事からは、
1日をエネルギッシュに生きるための、
朝の30分ヨガの続きの動きを紹介します。
前回までの、
「太陽礼拝のポーズ」
に続いて行うと効果的です。
太陽礼拝のポーズをやらずに行う場合は、
準備段階として、腹式呼吸をして、
脳と身体をリラックスさせましょう。
やり方は、
「柔軟をする時に意識すること」
の記事をご覧ください。
では、準備ができたら、
朝の30分ヨガの続きに入っていきます。
まず、肩幅の2倍ほど広めに
足を広げて立ちます。
両手は腰に当て、
右のつま先を外側真横に向けます。
左のつま先は正面に向けるか、
やや右側を向くようにします。
右足のかかとの延長線上に
左足の土踏まずが来るようにします。
この姿勢で、
まずはゆっくり鼻から息を吸って、
背中を伸ばします。
次に、鼻から息を吐きながら、
右ひざを曲げます。
右足かかとのちょうど真上に
右ひざが来るようにします。
この姿勢のまま、胸の前で手を合わせます。
ゆっくり鼻から息を吸いながら、
両手を左右真横に広げていきます。
肩の力は抜き、あごを引きます。
目は伸ばした右手の先を見ます。
前足だけに体重が乗らないように、
後ろ足にも体重を乗せて、
両足均等に体重がかかるようにします。
背中はしっかりと伸ばし、
腰は反らないように気をつけて。
この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
（次回に続く）