前回の「朝の30分ヨガ その10」の記事では、
前屈とツイストのポーズ
をするところまで書きました。
今回は、その続きを書いていきます。
次に、反対側の向きの動きを行います。
では、順に書いていきます。
ひと呼吸リラックスした後、
長座の姿勢に戻ります。
左足を外側へ折り曲げます。
左足だけおばあちゃん座りをするイメージです。
できるだけ左のひざ頭を正面に向け、
足の甲を床に、足の裏を天井に向けます。
右足はかかとを立て、
できればつま先を天井に向けましょう。
左のお尻が浮きやすいですが、
なるべく床に落とすようにします。
この姿勢だけでもかなりきついので、
無理をしないようにしてください。
ここで、鼻からゆっくりと息を吸い、
背筋を伸ばしていきます。
息を吸いきったら、
鼻からゆっくりと息を吐きながら、
上体を前に倒していきます。
お尻が浮かないように注意して。
上体が右に倒れやすいですが、
まっすぐに前屈します。
体が硬い場合は、無理に前屈せずに、
できるだけ背筋を伸ばして、
腰を後ろに突き出すようにしてください。
深く曲げようとすると体に力が入りやすいので、
肩の力を抜きましょう。
いけるところまで前屈したら、
その姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
深呼吸が終わったら、次の吸う息で、
上体を起こします。
吐いてひと呼吸リラックス。
次に、曲げている左ひざを立てて、
右足の外側に引っかけます。
右腕で左ひざを抱えます。
鼻からゆっくり息を吸いながら、
背筋をしっかり伸ばします。
息を吸いきったら、
鼻からゆっくり息を吐きながら、
上体を左側へツイストしていきます。
後ろの床に左手をつき、
顔は左肩の先を見るように、
できれば後ろを見るようにしましょう。
お尻が浮かないように気をつけて。
上体は床に対して垂直に。
息を吸う時に背筋を伸ばし、
吐く時にはツイストを深めていきましょう。
この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
次の吸う息で正面に戻り、
吐いてリラックスします。
（次回に続く）
前回の「朝の30分ヨガ その9」の記事では、
橋のポーズと赤ちゃんのポーズ
をやるところまで書きました。
今回は、その続きを書いていきます。
仰向けの姿勢から起き上がり、
長座の姿勢で座ります。
右足を外側へ折り曲げます。
右足だけおばあちゃん座りをするイメージです。
できるだけ右の膝頭を正面に向け、
足の甲を床に、足の裏を天井に向けます。
左足はかかとを立て、
できればつま先を天井に向けましょう。
右のお尻が浮きやすいですが、
なるべく床に落とすようにします。
この姿勢だけでもかなりきついので、
無理をしないようにしてください。
ここで、鼻からゆっくりと息を吸い、
背筋を伸ばしていきます。
息を吸いきったら、
鼻からゆっくりと息を吐きながら、
上体を前に倒していきます。
お尻が浮かないように注意して。
上体が左に倒れやすいですが、
まっすぐに前屈します。
体が硬い場合は、無理に前屈せずに、
できるだけ背筋を伸ばして、
腰を後ろに突き出すようにしてください。
深く曲げようとすると体に力が入りやすいので、
肩の力を抜きましょう。
いけるところまで前屈したら、
その姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
深呼吸が終わったら、次の吸う息で、
上体を起こします。
吐いてひと呼吸リラックス。
次に、曲げている右ひざを立てて、
左足の外側に引っかけます。
左腕で右ひざを抱えます。
鼻からゆっくり息を吸いながら、
背筋をしっかり伸ばします。
息を吸いきったら、
鼻からゆっくり息を吐きながら、
上体を右側へツイストしていきます。
後ろの床に右手をつき、
顔は右の肩の先を見るように、
できれば後ろを見るようにしましょう。
お尻が浮かないように気をつけて。
上体は床に対して垂直に。
息を吸う時に背筋を伸ばし、
吐く時にはツイストを深めていきましょう。
この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
次の吸う息で正面に戻り、
吐いてリラックスします。
（次回に続く）
橋のポーズと赤ちゃんのポーズ
をやるところまで書きました。
今回は、その続きを書いていきます。
仰向けの姿勢から起き上がり、
長座の姿勢で座ります。
右足を外側へ折り曲げます。
右足だけおばあちゃん座りをするイメージです。
できるだけ右の膝頭を正面に向け、
足の甲を床に、足の裏を天井に向けます。
左足はかかとを立て、
できればつま先を天井に向けましょう。
右のお尻が浮きやすいですが、
なるべく床に落とすようにします。
この姿勢だけでもかなりきついので、
無理をしないようにしてください。
ここで、鼻からゆっくりと息を吸い、
背筋を伸ばしていきます。
息を吸いきったら、
鼻からゆっくりと息を吐きながら、
上体を前に倒していきます。
お尻が浮かないように注意して。
上体が左に倒れやすいですが、
まっすぐに前屈します。
体が硬い場合は、無理に前屈せずに、
できるだけ背筋を伸ばして、
腰を後ろに突き出すようにしてください。
深く曲げようとすると体に力が入りやすいので、
肩の力を抜きましょう。
いけるところまで前屈したら、
その姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
深呼吸が終わったら、次の吸う息で、
上体を起こします。
吐いてひと呼吸リラックス。
次に、曲げている右ひざを立てて、
左足の外側に引っかけます。
左腕で右ひざを抱えます。
鼻からゆっくり息を吸いながら、
背筋をしっかり伸ばします。
息を吸いきったら、
鼻からゆっくり息を吐きながら、
上体を右側へツイストしていきます。
後ろの床に右手をつき、
顔は右の肩の先を見るように、
できれば後ろを見るようにしましょう。
お尻が浮かないように気をつけて。
上体は床に対して垂直に。
息を吸う時に背筋を伸ばし、
吐く時にはツイストを深めていきましょう。
この姿勢のまま、
深呼吸を3回ずつ行います。
1呼吸10～15秒くらいで、
30秒～1分近くストレッチします。
次の吸う息で正面に戻り、
吐いてリラックスします。
（次回に続く）
前回の「朝の30分ヨガ その8」の記事では、
ひざを立てて体側を伸ばすポーズの後、
正座の姿勢になって、
ひと呼吸リラックスするところまで書きました。
今回は、その続きを書いていきます。
まず、仰向けになって寝ます。
両ひざを立てて、かかとをお尻に寄せます。
足は腰幅で、ひざは閉じるようにします。
この姿勢のまま、深呼吸します。
鼻からゆっくり息を吸いながら、
腰を上げていきます。
息を吸いきったら、次に、
鼻からゆっくり息を吐きながら、
腰を下ろしていきます。
もう一度同じ動作を繰り返します。
ゆっくり鼻から息を吸いながら、
先ほどより高く腰を上げましょう。
ひざが開かないように気をつけて。
息を吸いきったら、
ゆっくり鼻から息を吐きながら、
腰、お尻の順に下ろしていきます。
あと2セットいきます。
吸って腰を上げて。
吐いて下ろして。
もう一度、吸って腰を上げて。
吐いて下ろして。
次に、両ひざを胸に引き寄せて、
両腕でひざを抱えます。
ここでひと呼吸し、リラックスします。
（次回に続く）
ひざを立てて体側を伸ばすポーズの後、
正座の姿勢になって、
ひと呼吸リラックスするところまで書きました。
今回は、その続きを書いていきます。
まず、仰向けになって寝ます。
両ひざを立てて、かかとをお尻に寄せます。
足は腰幅で、ひざは閉じるようにします。
この姿勢のまま、深呼吸します。
鼻からゆっくり息を吸いながら、
腰を上げていきます。
息を吸いきったら、次に、
鼻からゆっくり息を吐きながら、
腰を下ろしていきます。
もう一度同じ動作を繰り返します。
ゆっくり鼻から息を吸いながら、
先ほどより高く腰を上げましょう。
ひざが開かないように気をつけて。
息を吸いきったら、
ゆっくり鼻から息を吐きながら、
腰、お尻の順に下ろしていきます。
あと2セットいきます。
吸って腰を上げて。
吐いて下ろして。
もう一度、吸って腰を上げて。
吐いて下ろして。
次に、両ひざを胸に引き寄せて、
両腕でひざを抱えます。
ここでひと呼吸し、リラックスします。
（次回に続く）