運動前のウォームアップ その3

前回の「運動前のウォームアップ その２」の記事では、
体側と背中のストレッチについて書きました。

今回はその続きを書いていきます。


顔を上げたら、
ひざを伸ばして長座の姿勢になります。


まずはひざをバタバタさせて、
足の裏側の筋肉をほぐします。


次に、お尻の斜め後ろの床に手をつきます。


片方の手に体重を乗せ、
お尻を持ち上げます。

これを交互に何度か行い、
お尻の筋肉をほぐします。


次に、足を少し広げます。


つま先を内側へ向け、
次に外側へ向ける動きを何度か行います。

足の付け根から動かすようにしましょう。


次に、足首を大きく２回回します。

２回回せたら、
反対回しも２回回しておきましょう。


もう一度ひざをバタバタさせながら、
徐々に足を閉じていきます。


次に、つま先を天井に向け、
かかとを前に押し出します。


お尻の真横に手をついて。


息を吸って背筋を伸ばします。

肩を後ろに引き、
胸をしっかり前に出すようにします。


次の吸う息で、
両手を真上に上げていきます。


息をゆっくり吐きながら、
上体を前に倒していきます。

できるだけ遠くの床に手をつくようにしましょう。

首の力を抜いてリラックス。


息を吐き切ったら、
次の吸う息で顔を上げます。


ゆっくりと息を吸いながら、
少しだけ上体を起こし、
背中をまっすぐ伸ばします。


息を吸いきったら、
ゆっくり息を吐きながら、
再び上体を倒します。

体の力は抜き、リラックス。


あと２回繰り返します。


息を吸って背中を伸ばし、
息を吐いてリラックス。


３回目の吸う息で背中を伸ばしたら、
右のお尻を一歩後ろに引きます。


顔を右側へ向け、ゆっくり息を吐きながら、
上体を倒してリラックス。


次の吸う息で、
左のお尻を一歩後ろに引きます。


顔を左側へ向け、ゆっくり息を吐きながら、
上体を倒してリラックス。


次の吸う息で顔を元に戻し、背中を伸ばします。


ゆっくり息を吐きながら上体を倒し、
全身の力を抜いてリラックス。


息を吐き切ったら、上体を起こします。


ひざをバタバタさせて筋肉をほぐします。


（次回に続く）

運動前のウォームアップ その2

前回の「運動前のウォームアップ」の記事では、
首のストレッチについて書きました。

今回はその続きを書いていきます。


まず、右手を右横の床につきます。


息を吸いながら、
左手を横から真上に上げていきます。


息を吐きながら、上体を右側へ倒していきます。

体に力が入らないように、
全身の力を抜きながら、
深い呼吸を行います。


左のお尻が浮かないように気をつけて。

お尻と手で引っ張り合うイメージです。


次の吸う息で、
胸と顔をできるだけ天井の方へ向けます。

ここでひと呼吸。

体に力が入らないように、
全身の力を抜きながら、
深い呼吸を行います。


次の吸う息で上体を起こします。


息を吐きながら、左手を下ろしていき、
左横の床に手をつきます。


反対側も同じように行います。


息を吸いながら、
右手を横から真上に上げていきます。


息を吐きながら、上体を左側へ倒していきます。

体に力が入らないように、
全身の力を抜きながら、
深い呼吸を行います。


右のお尻が浮かないように気をつけて。

お尻と手で引っ張り合うイメージです。


次の吸う息で、
胸と顔をできるだけ天井の方へ向けます。

ここでひと呼吸。

体に力が入らないように、
全身の力を抜きながら、
深い呼吸を行います。


次の吸う息で上体を起こします。


息を吐きながら、右手を下ろし、
肩をゆすってリラックスしましょう。


次に、両手を組んで、前に伸ばします。


胸を引っ込めて、顔は胸を見ます。

手と背中で引っ張り合うイメージです。


次の吸う息で、
手を横に開きながら、胸を前に突き出し、
前を見ます。

体に力が入らないように、
全身の力を抜きながら、
深い呼吸を行います。


次の吐く息で、
再び背中を丸め、手を組みます。


同じ動作をあと3回繰り返しましょう。


肩の力を抜いて、
ゆっくりと、深い呼吸に合わせて。

息を吸って胸を伸ばし、
息を吐いて背中を丸めます。


3回目の吸う息で腕を横に伸ばしたら、
腕を下ろします。

下を向いて肩の力を抜き、ひと呼吸リラックス。


息を全部吐き切ってから顔を上げます。


（次回に続く）

今週のシステムの運用成績

ユーロドル長期スイングトレード：

含み益3431pips

2014年5月からの

トレード回数：0回
勝敗：0勝0敗
勝率：0%
累計利益：0pips
累計損失：0pips
最大ドローダウン：0pips
累計獲得pips：0pips


今週は特に大きな経済指標もなく、
為替の動きとしては、
ややドル安の動きでした。

ユーロが徐々に上がってきており、
いよいよユーロドルも
トレンドが変わる頃かもしれません。

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●　編集後記
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今月から、朝の6時に起きて座禅を始めました。

やろうと思って自ら始めたわけではなく、
あるビジネスコミュニティで、
朝の座禅をすることが参加条件だったので、
朝起きれたらやろうと思って始めた次第です。


最近は鼻詰まりが原因で、
否が応でも早朝に目覚めてしまうので、
鼻詰まりの解消にもちょうどいいと思い、
座禅を続けています。


座禅は、姿勢、深呼吸、集中力を鍛え、
やっていると、
だんだんと鼻詰まりが
治まっていくのが分かります。

そして、25分も過ぎる頃には完全に目が覚め、
二度寝しようとも全然できないくらい、
脳が覚醒します。

午前中は全然眠気が来ることもなく、
朝の作業は非常に集中力がつきます。

ただし効果は朝までで、
朝早起きした反動で、
昼は少し眠くなってしまいます。


とりあえず、この一年間、
朝早く起きれたら座禅は続けようと思います。

今のところ、
3日に1回は朝の座禅ができています。

最近は、目覚ましを使わなくても、
ふっと起きれる時があって、
座禅の効果というよりは、
早寝早起きの習慣がつき始めてきたな
という感じです。


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