前回の「運動前のウォームアップ その5」の記事では、
股関節を伸ばすストレッチについて書きました。
今回はその続きを書いていきます。
四つん這いの姿勢になったら、
両手の間に右足を置きます。
左足のつま先を立てます。
左足のひざを床から離して、
左ひざを伸ばします。
右ひざは立てたままで、
右足のかかとの真上にひざが来るようにします。
前後に開いた両足で体を支えながら、
両手を床から離し、上体を起こします。
上体を起こせたら、両手を腰に当てます。
この姿勢で、まずはひと呼吸。
後ろ足のかかとは浮かせたままで、
後ろ足のひざを伸ばすようにしましょう。
次に、手を下ろします。
ゆっくり息を吸いながら、
両手を前から上に上げていきます。
胸を反るぐらいしっかり胸を開き、
両手は体の延長上に伸ばします。
息を吸いきったら、
ゆっくり息を吐きながら、
両手を後ろから回します。
両手を下まで回したら、
再び前に回していきます。
その時に、上体を前に倒すようにします。
ちょうど後ろ足の延長上に
上体が伸びているイメージです。
この姿勢は相当きついポーズなので、
上体を前に倒せない場合は、
無理に倒さずに、
腕だけを回すようにしてください。
腕が前に伸びたら、
ゆっくり息を吸いながら、
腕を上に回していきます。
上体も一緒に起こしましょう。
息を吸いきったら、
ゆっくり息を吐きながら、
もう一度同じ動作を行います。
腕を後ろから前に回し、上体を倒していきます。
上体と腕が前まで来たら、
ゆっくり息を吸いながら、
腕を上に回し、上体を起こして胸を反ります。
息を吸いきったら、
ゆっくり息を吐きながら、
後ろから腕を回して下ろします。
（次回に続く）
前回の「運動前のウォームアップ その4」の記事では、
股関節を伸ばすストレッチについて書きました。
今回はその続きを書いていきます。
次は反対側の股関節を伸ばしていきます。
両手の間より少し前に左足を置きます。
背筋は伸ばして、前を見ます。
右足のつま先は伸ばします。
右足を後ろに引いて、股関節を伸ばします。
ここでひと呼吸。
次に、右足のつま先を立てます。
ゆっくり息を吐きながら、
お尻を後ろに引き、左足を伸ばします。
体が硬い人は、
伸ばせるところまでで構いません。
左足のつま先を天井に向けます。
できるだけ背中をまっすぐ
伸ばすようにしましょう。
ここでひと呼吸。
次の吐く息で、元の位置に戻ります。
同じ動作を繰り返します。
右足のつま先を伸ばして、股関節を伸ばします。
ひと呼吸したら、
右足のつま先を立てて、お尻を後ろに引きます。
左足のつま先を天井に向け、
背中を伸ばします。
ひと呼吸したら、元の位置に戻ります。
あともう1回繰り返します。
ゆっくりとした呼吸に合わせて、
体の力を抜いて行いましょう。
股関節を伸ばすポーズになったら、
左足を前に出し、前後に足を伸ばします。
体が硬い人は、
伸ばせるところまでで構いません。
ゆっくり息を吐きながら、
上体を前に倒していきます。
体が硬い人は、無理に倒そうとせず、
痛みのないところで止めます。
息を吐き切ったら、
次の吸う息で上体を起こし、
胸を反らします。
上体を反らし、顔は上を向けます。
余裕があれば、右腕を上げ、
体のライン上に伸ばします。
ここでひと呼吸。
右腕を下ろして、長座の姿勢になります。
足をバタバタさせて、筋肉をほぐします。
もう一度四つん這いの姿勢になります。
（次回に続く）
股関節を伸ばすストレッチについて書きました。
今回はその続きを書いていきます。
次は反対側の股関節を伸ばしていきます。
両手の間より少し前に左足を置きます。
背筋は伸ばして、前を見ます。
右足のつま先は伸ばします。
右足を後ろに引いて、股関節を伸ばします。
ここでひと呼吸。
次に、右足のつま先を立てます。
ゆっくり息を吐きながら、
お尻を後ろに引き、左足を伸ばします。
体が硬い人は、
伸ばせるところまでで構いません。
左足のつま先を天井に向けます。
できるだけ背中をまっすぐ
伸ばすようにしましょう。
ここでひと呼吸。
次の吐く息で、元の位置に戻ります。
同じ動作を繰り返します。
右足のつま先を伸ばして、股関節を伸ばします。
ひと呼吸したら、
右足のつま先を立てて、お尻を後ろに引きます。
左足のつま先を天井に向け、
背中を伸ばします。
ひと呼吸したら、元の位置に戻ります。
あともう1回繰り返します。
ゆっくりとした呼吸に合わせて、
体の力を抜いて行いましょう。
股関節を伸ばすポーズになったら、
左足を前に出し、前後に足を伸ばします。
体が硬い人は、
伸ばせるところまでで構いません。
ゆっくり息を吐きながら、
上体を前に倒していきます。
体が硬い人は、無理に倒そうとせず、
痛みのないところで止めます。
息を吐き切ったら、
次の吸う息で上体を起こし、
胸を反らします。
上体を反らし、顔は上を向けます。
余裕があれば、右腕を上げ、
体のライン上に伸ばします。
ここでひと呼吸。
右腕を下ろして、長座の姿勢になります。
足をバタバタさせて、筋肉をほぐします。
もう一度四つん這いの姿勢になります。
（次回に続く）
前回の「運動前のウォームアップ その3」の記事では、
前屈のストレッチについて書きました。
今回はその続きを書いていきます。
まず、四つん這いの姿勢になります。
両手の間より少し前に右足を置きます。
背筋は伸ばして、前を見ます。
左足のつま先は伸ばします。
左足を後ろに引いて、股関節を伸ばします。
ここでひと呼吸。
次に、左足のつま先を立てます。
ゆっくり息を吐きながら、
お尻を後ろに引き、右足を伸ばします。
体が硬い人は、
伸ばせるところまでで構いません。
右足のつま先を天井に向けます。
できるだけ背中をまっすぐ
伸ばすようにしましょう。
ここでひと呼吸。
次の吐く息で、元の位置に戻ります。
同じ動作を繰り返します。
左足のつま先を伸ばして、股関節を伸ばします。
ひと呼吸したら、
左足のつま先を立てて、お尻を後ろに引きます。
右足のつま先を天井に向け、
背中を伸ばします。
ひと呼吸したら、元の位置に戻ります。
あともう1回繰り返します。
ゆっくりとした呼吸に合わせて、
体の力を抜いて行いましょう。
股関節を伸ばすポーズになったら、
右足を前に出し、前後に足を伸ばします。
体が硬い人は、
伸ばせるところまでで構いません。
ゆっくり息を吐きながら、
上体を前に倒していきます。
体が硬い人は、無理に倒そうとせず、
痛みのないところで止めます。
息を吐き切ったら、
次の吸う息で上体を起こし、
胸を反らします。
上体を反らし、顔は上を向けます。
余裕があれば、左腕を上げ、
体のライン上に伸ばします。
ここでひと呼吸。
左腕を下ろして、四つん這いの姿勢に戻ります。
（次回に続く）
前屈のストレッチについて書きました。
今回はその続きを書いていきます。
まず、四つん這いの姿勢になります。
両手の間より少し前に右足を置きます。
背筋は伸ばして、前を見ます。
左足のつま先は伸ばします。
左足を後ろに引いて、股関節を伸ばします。
ここでひと呼吸。
次に、左足のつま先を立てます。
ゆっくり息を吐きながら、
お尻を後ろに引き、右足を伸ばします。
体が硬い人は、
伸ばせるところまでで構いません。
右足のつま先を天井に向けます。
できるだけ背中をまっすぐ
伸ばすようにしましょう。
ここでひと呼吸。
次の吐く息で、元の位置に戻ります。
同じ動作を繰り返します。
左足のつま先を伸ばして、股関節を伸ばします。
ひと呼吸したら、
左足のつま先を立てて、お尻を後ろに引きます。
右足のつま先を天井に向け、
背中を伸ばします。
ひと呼吸したら、元の位置に戻ります。
あともう1回繰り返します。
ゆっくりとした呼吸に合わせて、
体の力を抜いて行いましょう。
股関節を伸ばすポーズになったら、
右足を前に出し、前後に足を伸ばします。
体が硬い人は、
伸ばせるところまでで構いません。
ゆっくり息を吐きながら、
上体を前に倒していきます。
体が硬い人は、無理に倒そうとせず、
痛みのないところで止めます。
息を吐き切ったら、
次の吸う息で上体を起こし、
胸を反らします。
上体を反らし、顔は上を向けます。
余裕があれば、左腕を上げ、
体のライン上に伸ばします。
ここでひと呼吸。
左腕を下ろして、四つん這いの姿勢に戻ります。
（次回に続く）