こんにちは。
むくみ・肩腰痛を改善！女性の為の骨盤ヨガ教室の後藤眞由美です。
『寝起きなんです～！』
と、お疲れモードのMさん。
なんだか、肩周りが重たそう！
肩甲骨を柔軟にしていきました。
肩甲骨を柔軟にすると、呼吸が深くなって、それだけでも楽になるんですよ。
こちらの動きは、背中を丸めたり、反らせたりと、呼吸を追いかけるよに、動かします。
肩甲骨が開いたり、閉じたりと動くことで、肩わまりも楽になるんですよ。
キャットアンドカウと言って、背骨がしなやかになり、自律神経のバランスも整える効果もある、おなじみのポーズなんです。
びよ～んと伸びをして、肋骨を引き離し、内側にたっくさんのスペースを作っていきます。
脇も伸びて、肩周りにも効果がありますよ！
頭のてっぺんをマットにつけて、手を組んで肩甲骨を寄せていきました。
これで、眠気ぶっ飛びます！
シャキーンと眠気も飛んだところで、プルプル言っちゃう、こちらのポーズ。
内腿に効いてますよー！
力強い下半身を作ったら、吸う息で両腕を天井方向へ、吐く息で肩の高さまで下ろして、肩甲骨を使っていきますよ。
体側を伸ばしていきます。
まずは、肩の真上に腕を伸ばし、その手を後頭部にあてていきます。
肩甲骨を寄せ、胸が開いてきました。
骨盤の高さまで、お辞儀します。
背中がまっすぐ！綺麗ですね～。
足裏でしっかり、マットをおして、挙げてる手は、もうひとーつ高く！
どっしりとした下半身、胸の中央から上下へと、伸びまーす！
バランスポーズの脚の位置は、チョイスしていきましょう。
膝を曲げて、捻っていきます。
今度は、膝を伸ばして、捻っていきますよ。
胸を大きく開き、骨盤底筋群を意識していきました。
お疲れ様～。
ゆっくりお休みなさいZzz…(*´?｀*)｡o○
『だいぶ肩が楽になりました。』
と、クラス後、グルングルンに肩を回すMさん！
良かった良かった(^O^)
お疲れモードのあなたも、ちょっと動いてみませんか？
なんとも言えない爽快感が味わせますよ‼︎
ヨガドロップス
水戸市・ひたちなか市・那珂市・城里町・笠間市・茨城町・大洗町・小美玉市・常陸大宮市・常陸太田市・日立市・東海村・石岡市・土浦市などからご参加頂いています。
肩こり、腰痛、ひざ痛、頭痛、むくみ、こむら返り、冷え、生理痛、生理不順、不妊、妊活、尿漏れ、産後の骨盤調整、マタニティーさんのむくみにも嬉しいお声を頂いています。
最後までお読みいただきありがとうございました。