先日、ユニクロコーデをアップしたとき にくみみ さんから
太らない秘訣とかしりたいとコメントいただいたので
秘訣かどうかはわかりませんが、
あしゅが実際にしていることを書きたいと思います。
適度に運動する。これが一番だと思います。
ウォーキングしたり、自転車に乗ったり無理のない程度に。
あと歩く速度はかなり速い方だと思います。
（みんなに速いって言われます。）
↑最近になって実はこれがいいのかも！？？と思ってます。
自宅マンションではエレベーターは使わずに、
あえて階段を使っています。
日々のことなのでこれも継続することによって
ちょっとは体型維持につながってるのかなと。
それから外出時、時間があれば2～3駅分くらいなら歩くことも。
家ではプログラムバイク
を漕いでいます。テレビ見ながら30分くらい。
結構いい汗かきます。
運動後はプロテインを飲んで、たんぱく質を補給して、
筋肉がつくように意識しています。
筋肉がないと基礎代謝が下がって太りやすくなるので。
自炊する。ほぼ毎日自炊するようにして1日3食しっかり食べてます。
食べることが大好きなので食事制限はしません。
外食はしますが、コンビニ食、お惣菜、冷凍食品、ファストフードはほとんど食べません。
わたしの場合、節約してるので自炊しているっていうのもありますが、
バランス良く作って食べることによって、にっくき贅肉が減りました＾＾
あしゅの食生活はこんな感じ。
・パンよりご飯を食べる。
・野菜をたくさん食べる。野菜が足りないときは青汁を飲む。
・朝はフルーツのみたっぷり食べる。→便秘しないです。
続けていくと、ちゃんと食べた食事の回数お通じがあるようになりますよ＾＾
・油はオリーブオイルを中心に使う。
・揚げ物は控えめに。→食べたくなったら揚げ焼きにする。
・白砂糖は使わず、黒砂糖やはちみつを使う。
ちなみにあしゅおすすめ純粋国産はちみつはこちら
・味付けは薄味にする。
基本的な調味料は買ってますが、
市販の～のたれ、～の素、ドレッシング、めんつゆなどは使わず、手作り。
・基本、水を飲む。お茶も飲みます。
コーヒー、ジュース、お酒はたまに飲む程度。
・電子レンジは使わない。我が家は捨てました。
・お菓子は食べたいときに食べます！
深夜でも食べますｗその代わり、運動します。
ストレスためないのがポイントです。
ぴったりサイズの服を着る。洋服選びにも気を付けてます。
洋服を買うときは入るサイズでぴったりサイズを買う！
緩いサイズを買うと体が洋服に合って緩んでくるから、
ゆったりした服は着ない。
ぴったりした服を着ると、ちょっとおながか出ただけでもすぐに気が付きます。
あ、やばいやばい、腹筋しなきゃ、ってなります。
ここで、ま、いーかになっちゃうとやばいｗ
あとはお風呂にゆっくり浸かって、よく寝る。
そんな感じです。
けっこう当たり前のことばかりで参考になるかはわかりませんが・・
それを忠実に継続していくのがいいのかなと思います。
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