ネガティブお持ち帰り勢のみなさん、こんにちは。
嫌なことって、なかなか忘れられないですよね。
感情をお持ち帰りしちゃって、
考えがずっとぐるぐる。
家に居るのに休めない。
あるあるですね🤔
今回はそんなネガティブを長引かせないためのNG行動と対処法をお伝えしたいと思います🤗
✔️あなたもやっちゃってるかも？NG行動
意外と簡単なことなのですが、こちらの２つです。
①反芻する
②感情に任せて愚痴を言う
ありがちな行動ですが、
理論を聞くと納得できると思います(笑)
この２つはどちらも脳に記憶を刻み付ける行為です。
①は｢はんすう｣と読むのですが、
嫌だったことを何度も思い出して、嫌な気持ちに浸っていませんか？
｢思い出したくて思い出してるわけじゃない｣
本当にそうですか？
例えば、怒りを感じたとき。
何度も｢あいつのせいで！｣と怒りをぶり返してはいませんか？
相手のせいにするというのは、一見スッキリできるような気がしますよね。
だけど、何度も同じシーンを再生すると、
｢同じ攻撃を何度も受ける｣ことになります。
実は、あなた自身の方がダメージを受けているのです。
ネガティブな感情というのは、しっかり体にダメージがあります(笑)
呼吸も浅くなるし、
興奮しちゃうし、
疲れてしまうのです。
早く楽になりたいのであれば、
｢出来事｣ではなく｢感情そのもの｣に
フォーカスを当てて対処するのがオススメ。
心にできた傷を癒してあげるイメージです。
ゲームとかでも攻撃を受けたら、
まずは治療しますよね？
それと同じです。
相手を責めるよりも、
傷付いた自分を労ってあげる方が早いし確実なのです。
許すのは難しいかもしれないですが、
その人が酷い人間なのであれば、
その生き方を続けたら勝手に転がり落ちていきます(笑)
心配ご無用。
抱えてなくて大丈夫😊
罰は世界に任せておきましょう(笑)
次に②。
愚痴を言うの、やりがちですよね。
人に共有すること自体は悪いことではないのですが、それが感情任せだと良くないのです。
なぜなら、
人に話すということは、
自分にも聞かせるということになるから。
感情任せだと、感情と一緒に記憶に刻まれてしまいます。
記憶を整理することは、
終わったことだと認識させるのには良い手段なので、
もし愚痴るのであれば
冷静に事実だけを共有する、くらいに留めるとGoodです👍
✔️どうやって対処するの？
ネガティブ感情が湧いてくるようなイベントは
脳にとっては｢危機的状況｣。
こうなるなんて、二度とごめんだね！
って状況なわけです。
しかも、多くの場合は時間が経って感情が収まり、解決するのを待ちますよね。
それでは｢未知｣のまま、｢危機｣のままです。
じゃあどうしたらいいか。
難しいことはございません(笑)
｢解析｣することで、
未知を既知に変えるのです。
▪️何が原因だったのか
▪️どうしたら防ぐことができるか
▪️他の見方ができないか
▪️何をここから得られるか
などなど、思い付く限りの色々なことを考えます。
当然、感情がガッツリ残っている内は
冷静に向き合うのなんて正直いって無理です。
心の獣が大暴れしてるときは、
冷静になんてなれませんからね(笑)
なので、少し落ち着いてからで大丈夫。
記憶に改めてラベルを貼り直せばいいだけなので後からでも十分、効果があります。
この｢解析｣の良いところは、
一度、解析してしまえば次に同じ出来事が起きても、
引き出しから前のラベルを取り出すだけで良いってところです。
その引き出しも段々取り出しやすい場所に移動していくので、
次第に、その出来事に対してネガティブが湧かなくなっていきます。
例えるなら──
最初はボス級に強いモンスターだったのに
攻略のために情報収集したら
簡単に倒せて、もはや雑魚といった感覚です。
せっかくなら、
初回の遭遇で情報収集を終えてしまいたいですよね？
だからこそ、
ちょっと辛くても｢解析｣した方がいいよと
オススメしているのです。
その方が圧倒的に楽だから(笑)
🍀まとめ
いかがでしたか？
NG行動しちゃってた！
って方も少なくないのではないでしょうか😄
次からしなければ良いだけの話なので、
気付いた方は変われます👍
ネガティブ感情ってそこまで種類多くないので、ある程度｢解析｣し尽くすと後は応用だけで、楽に倒せるようになりますよ🫡
ぜひ、みなさんも未知のモンスターを｢解析｣して雑魚敵へ変貌させてみてくださいね！