最近、「なんであの人はあんなふうにしか考えられないんだろう？」とか、「自分もまた、同じところで悩んでるな」って思うこと、ありませんか？
実は、私たちの思考は意外と「クセ」に支配されていて、自分でも気づかないうちに、狭い視野で物事を見てしまうことがあります。
でも安心してください。
それは「性格」ではなく、脳の使い方を変えれば、ちゃんと柔軟にできるんです。
今日は、そのカギになる**「メタ認知」と、脳の中の司令塔「前頭前野」**についてお話ししていきます。
難しそうに見えるけど、実はとても身近で、日常の中で簡単に鍛えることができるんですよ
🌱「柔軟な思考」ってなんだろう？
柔軟な思考とは、「視点を変えられる力」とも言えます。
白か黒かで決めつけず、「もしかしたら、別の見方があるかも」と考えること。
例えば──
相手の言葉にイラッとしたとき、
「なんでこんな言い方するの？」と怒るのではなく、
「この人、もしかして疲れてるのかも」と思えたら、ずいぶん心は楽になりますよね。
でも、そう思えるかどうかは、「気づけるかどうか」にかかっています。
🧭メタ認知とは「気づく力」
「メタ認知」とは、自分の思考や感情を一歩引いて見つめる力のこと。
たとえば、こんな風に意識します。
「あ、いま私、焦ってるな」
「この考え方、ちょっと極端かも」
「このイライラは、相手じゃなくて自分の期待からきてるかも」
このように自分の“内側の動き”に気づけるようになると、選べる行動や考え方が一気に増えるんです。
まるで、ゲームでマップが一気に広がるような感覚。
🧠前頭前野はあなたの「冷静な味方」
「前頭前野」は、脳の中でも人間らしさを司る部分。
計画する力
感情をコントロールする力
論理的に考える力
共感する力
こういった、社会の中で生きていくうえで大切な働きを持っています。
でも、ストレスが溜まったり、同じことばかり繰り返していると、この前頭前野の働きが鈍くなってしまうんです。
するとどうなるかというと──
「思い込み」や「衝動」に飲まれて、視野が狭くなっていく。
つまり、前頭前野を活性化することが、思考の柔軟性を取り戻す第一歩なんですね。
🔧柔軟な思考を鍛える簡単な方法
1. ✍ 日記を書く（メタ認知トレーニング）
思ったこと・感じたことを、できるだけ「自分で自分を実況する」ように書く。
例：「〇〇な出来事でイライラした
→ 本当は期待してた自分がいた」
2. 🧘♀️マインドフルネス・瞑想
「今この瞬間」に意識を向ける練習。
心がどこへ飛んでいくかに気づくのも、立派なメタ認知の一歩。
3. 👣「いつもと違うこと」をする（前頭前野の刺激）
違う道を通って帰る
普段話さない人と話してみる
新しいジャンルの本を読む
ちょっとした刺激が、前頭前野を活性化させてくれます。
🌈柔軟な思考は、心の自由をくれる
視点がひとつしかないと、世界はとても窮屈に見えます。
でも、メタ認知と前頭前野の力で、自分の思考を自由に選べるようになれば──
他人の言動にいちいち振り回されたり、
過去の自分のクセに縛られたりすることが、だんだん減ってきます。
柔軟な思考は、あなたに「心の余裕」と「人間関係のしなやかさ」をプレゼント
してくれるんです。
📝最後に
自分の思考に気づくこと。
それは、人生を少しだけラクにする魔法のような力です。
メタ認知や前頭前野のことを知って、毎日の中にちょっとずつ取り入れていくだけで、
今よりも少し、やさしく、軽やかに生きられるようになりますよ🌿