ダイエットコラム46・お腹痩せしたいあなたへ・・

美しくなりたい

アラフォーアラフィフ世代のための

ダイエット＆ボディメンテ

リュミエール代表

太田麻理子です

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こんなメッセージいただきました

お腹ポッコリが気になるとメッセージいただきました。

太ってるわけじゃないんだけど、お腹周りが気になる・・

ｵｵﾀﾏﾘｺ

お腹ポッコリの原因は主に

・体脂肪蓄積

・筋肉の衰え

・むくみ

・便秘

などが考えられます！

体脂肪蓄積からくるもの

体脂肪は2種類あります。

・内臓脂肪

・皮下脂肪

ｵｵﾀﾏﾘｺ

お腹周りは「内臓脂肪」も「皮下脂肪」も両方つくの！

だから目立ってしまい、

「他はそうでもないのにお腹だけポッコリしてる」

なんてことになりやすい

①これ以上蓄積させないためには

体脂肪の材料は糖質がメインですので、摂り方を気をつける必要があります。

②既に蓄積されたお腹には

・上記同様、食事の摂り方を気をつけて、お腹の体脂肪を使わせる方向に持って行く。

・腹筋を使う事で、お腹周りの体脂肪燃焼を促す。

ｵｵﾀﾏﾘｺ

要は

食事と運動（活動）ね

筋肉の衰えからくるもの

痩せたのにお腹がポッコリしてる方

腹筋とその周辺の筋肉や内臓筋が衰えているかもしれません。

食事制限だけのダイエットをやるとこのパターンになりがち

ｵｵﾀﾏﾘｺ

腹筋と言っても種類があります。

正式には「腹筋群」

・腹横筋

・腹直筋

・外腹斜筋

・内腹斜筋

があり、まとめて腹筋（群）と言います。

腹横筋

→奥の方にありお腹を横にぐるっと包む天然のコルセットの役割。

お腹に筋肉ベルトを作る。

腹直筋

→腹筋の中で最も外側にある、腹部の真ん中にある筋肉。

シックスパックを作る。

腹斜筋

→腹直筋の両脇にある。

ウエストのくびれを作る。

ｵｵﾀﾏﾘｺ

それぞれの役割が異なるので、腹筋の筋トレといっても、その筋肉に合わせた動作が必要になります。

特に腹横筋は筋トレでも使われにくい筋肉

そして、内臓も内臓筋という筋肉でできています。

指でつまんだポッコリは、

皮下脂肪でもありますが、実は主に内臓と言われてます。

内臓を包む膜（＝筋肉）が衰える

↓

コルセットの腹横筋も衰える

↓

コルセットがゆるくなるから

押さえが効かなくなり

ポッコリしてしまう

というイメージです。

ｵｵﾀﾏﾘｺ

筋肉は、衰えたら筋トレがありますが、

筋肉を包んでる膜（筋膜）は一度伸びると元に戻らないと言われてます。

両方とも衰えさせないためには、普段から筋肉を使うことが大事です。

日常生活で腹横筋を使ってみよう

通常の筋トレでは使われにくい腹横筋。

日常の動作で結構使われるので是非やってみましょう！

①お腹を引っ込めた状態で呼吸をする

②姿勢を正す（おへそを1つ奥に置き、1つ引き上げるイメージ）

③肛門を締める（恥骨が奥に逃げないよう一歩前にすると自然と締まる）

まずはここからやってみてね！
 

ｵｵﾀﾏﾘｺ

腹横筋が鍛えられると

・腰痛の予防

・便秘解消

・臓器の位置が整う

・深い腹式呼吸ができるように

・くびれを作る

・お腹を引っ込む

などに繋がりますよ

ｵｵﾀﾏﾘｺ

むくみや便秘についても

今後掘り下げていきますね♪

参考記事

『ダイエット始めて、週イチのマッサージに行く必要が無くなりました！』

『ダイエットコラム９・ダイエットして便秘になってない？』

当、ダイエットメニューは

体脂肪減少、筋力向上、むくみ、便秘

全ての底上げをした内容になってます！

『ダイエットメニュー✧˖°』