一時間メニュー
１チェストプレス 35キロ 一番最初から右腕に違和感を生じたため終了
２ショルダープレス
a前腕 40キロ×10回×3セット
b側方 25キロ×10回×3セット
３スクワット 50キロ×10回×3セット
４フライ 40キロ×10回×1セット 45キロ×6回×1セット 45キロ×3回×1セット
５腹筋 100回 50回 30回 20回
６背筋 50回
７側腹筋 40キロ×10回×3セット
８チェストプレス 62.5キロ×2回×1セット
９プルダウン 40キロ×10回×1セット 45キロ×10回×1セット 50キロ×3回×1セット
幅広くもってゆっくり 35キロ×10回×3セット
フィードバック
＊ショルダープレス
40キロが重たくてはきそうになって途中で諦めようとしたけど、なんとかやりきった。
前方だけでなく側方にもこれから重点を置くようにする
＊スクワット
まぁこんなもんでいいかぁと妥協の50キロ
50キロでいいから20回に回数をふやしてもいいかも。
ただし、腰がいためそうなので気をつけたい。
＊フライ
初めての45キロに挑戦
かなり重く、正しく持てていないと感じる。
42,5キロに減らして、正しくゆっくりと10回×3セットできるように頑張る
＊チェストプレス
重さは62.5キロを持ち上げる事ができるようになったけど、
それより大事なのは正しく負荷を加えれる事だと感じる。
一番端を持って一番胸に深い位置で持ち上げれるようにする。
今のところ35キロぐらいかなぁと思う。
35キロ×20回×3セットに挑戦する
最初にアップしてから腕の違和感を確認し、なければ65キロに挑戦。
無理なら60キロ3回そこから35キロ×20回×3セットへ。
でかい筋肉も欲しいけど、最低限の持久力も必要だとおもうから。
＊プルダウン
プルダウンもういらないかなって思ってたけど、やっぱり必要だなぁと感じる。
上腕二頭筋も鍛えれるし
山本KIDかっこいい
背筋がほんますごいんだよな～～
これになりたいわ～～
今後の展開
＊このままでの筋トレでちゃんといい体になるか不安だなぁ～～
ゴールドジムとかにいってアドバイスもらうべきなのかなxa
＊腰が痛い。。。変な腹筋やったせいだと思う。
１チェストプレス 35キロ 一番最初から右腕に違和感を生じたため終了
２ショルダープレス
a前腕 40キロ×10回×3セット
b側方 25キロ×10回×3セット
３スクワット 50キロ×10回×3セット
４フライ 40キロ×10回×1セット 45キロ×6回×1セット 45キロ×3回×1セット
５腹筋 100回 50回 30回 20回
６背筋 50回
７側腹筋 40キロ×10回×3セット
８チェストプレス 62.5キロ×2回×1セット
９プルダウン 40キロ×10回×1セット 45キロ×10回×1セット 50キロ×3回×1セット
幅広くもってゆっくり 35キロ×10回×3セット
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＊ショルダープレス
40キロが重たくてはきそうになって途中で諦めようとしたけど、なんとかやりきった。
前方だけでなく側方にもこれから重点を置くようにする
＊スクワット
まぁこんなもんでいいかぁと妥協の50キロ
50キロでいいから20回に回数をふやしてもいいかも。
ただし、腰がいためそうなので気をつけたい。
＊フライ
初めての45キロに挑戦
かなり重く、正しく持てていないと感じる。
42,5キロに減らして、正しくゆっくりと10回×3セットできるように頑張る
＊チェストプレス
重さは62.5キロを持ち上げる事ができるようになったけど、
それより大事なのは正しく負荷を加えれる事だと感じる。
一番端を持って一番胸に深い位置で持ち上げれるようにする。
今のところ35キロぐらいかなぁと思う。
35キロ×20回×3セットに挑戦する
最初にアップしてから腕の違和感を確認し、なければ65キロに挑戦。
無理なら60キロ3回そこから35キロ×20回×3セットへ。
でかい筋肉も欲しいけど、最低限の持久力も必要だとおもうから。
＊プルダウン
プルダウンもういらないかなって思ってたけど、やっぱり必要だなぁと感じる。
上腕二頭筋も鍛えれるし
山本KIDかっこいい
背筋がほんますごいんだよな～～
これになりたいわ～～
今後の展開
＊このままでの筋トレでちゃんといい体になるか不安だなぁ～～
ゴールドジムとかにいってアドバイスもらうべきなのかなxa
＊腰が痛い。。。変な腹筋やったせいだと思う。