チェストプレスで初の70kg突破しました。
9月は40kgしか持ち上げる事が出来なかったのに、なんとか突破できました。
今日は胸を主体に行う予定でした。
1時間
１チェストプレス
通常60×1 65×1 70×1
10秒ゆっくりかけて戻す 幅ひろく持って 45×5×5×5×5
２プルダウン
10秒ゆっくりかけて戻す 45×10 50×5
３ショルダープレス
10秒ゆっくりかけて戻す 25×5×5×5×5
４横腹筋
35×20×20(最後の5回だけ5秒ゆっくりかけて戻す)
５フライ
40×10
42.5×10×10 ×7×7
＊フィードバック＊
単純な反復運動や反動を使っての筋トレでは筋肉に刺激を加えれてないのではと思って、
押すときは普通の早さで、戻すときは10秒かける動きを取り入れるようにしています。
これでさらなる刺激が加わってくれたらいいかと思います。
今のところ、ゆっくり戻すのをきちんと10回3セットできるようになったら、荷重を増やすようにする。
目標は80kgを持ち上げる事ではなく、けがをしないようにかっこいい体を作る事!!
今後、食事にもきちんと気をつけるようにする。
継続は力なり。
9月は40kgしか持ち上げる事が出来なかったのに、なんとか突破できました。
今日は胸を主体に行う予定でした。
1時間
１チェストプレス
通常60×1 65×1 70×1
10秒ゆっくりかけて戻す 幅ひろく持って 45×5×5×5×5
２プルダウン
10秒ゆっくりかけて戻す 45×10 50×5
３ショルダープレス
10秒ゆっくりかけて戻す 25×5×5×5×5
４横腹筋
35×20×20(最後の5回だけ5秒ゆっくりかけて戻す)
５フライ
40×10
42.5×10×10 ×7×7
＊フィードバック＊
単純な反復運動や反動を使っての筋トレでは筋肉に刺激を加えれてないのではと思って、
押すときは普通の早さで、戻すときは10秒かける動きを取り入れるようにしています。
これでさらなる刺激が加わってくれたらいいかと思います。
今のところ、ゆっくり戻すのをきちんと10回3セットできるようになったら、荷重を増やすようにする。
目標は80kgを持ち上げる事ではなく、けがをしないようにかっこいい体を作る事!!
今後、食事にもきちんと気をつけるようにする。
継続は力なり。