あくびが減った木曜日
おはようございます☆
どーも☆僕です
(・ω・)/
今週も木曜日になり
ようやくエンジンにKeyを挿したぐらい
のテンションです☆
たぶん、明日ぐらいにエンジンが掛かります(笑)
さて、昨日の続きです☆
今日はオススメの筋トレ
↓腹筋です
これはウエストの引き締めに繋がるよ☆
足を上げて、自転車を漕ぐようにします
手は、足と反対側を足に引き付けましょう！
この時に、手だけを動かすのではなく
体をひねって、肘とひざが着くように意識しましょう！
↓通常の腹筋
この腹筋は、もうご存じだと思います☆
普通の腹筋です。
個人的には、画像のように
腰にバスタオルなどを入れて
上半身を少し起して
足を上下させましょう！
他の所に余分な力が入らず
腹筋に集中出来る！気がする(笑)
共通して言えることが
①腹筋を縮めるようにする
お腹で、上半身と下半身を引き寄せる感じです
②勢いをつけない
回数をこなすよりも、腹筋に意識を集中して
ゆっくりやると、効果が上がります
その他の背筋や、二の腕などは
こちらのサイト に
詳しく載ってますのでご確認下さい
さらに、筋トレする時に
効果をさらに上げるには
肩甲骨（天使の羽根と言われる部分）を
寄せる事で効果が
上がるとか、上がらないとか・・・(笑)
次回は食生活についてです☆
(*^ー^)ノ
その前に・・・
ちょっと休憩して
ピグ写真でも☆
↓ついに家が三階建てになりましたよ～
γ(▽´ )ﾂヾ( ｀▽)ゞ
↓一階は寛ぎスペース
↓二階はプールです♪
↓三階は水着で入れるカフェ♪
ぜひ、遊びにきてね♪
ヾ(＠^▽^＠)ﾉ
そして、新しいペット☆
手乗りロキ(笑)
↓が、その正体は・・・
冷蔵ロキ（庫 ・・・ちと苦しいなｗ）
↓サボリーマンコンビｗ
そういえば、昨日怪奇現象がありました・・・。
部屋を作って、どうやら呪いに掛かったらしい・・・。
詳しくは
ゆうちんさんの
をご覧ください
m(_ _ )m
恐ろしい～～～～！！
Y(＞_＜、)Y