何度もお断りが続くのは、本当にしんどいですよね。
今日は、「心をすり減らさずに婚活を続けるための、やさしい心の整え方」をテーマにお話しします。
こんなことで、つらくなっていませんか？
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お見合いや仮交際で、何度もお断りされてしまう
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「また断られたのかも…」と通知を見るのがこわい
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「私がダメだからだ」「もう価値がないのかも」と感じてしまう
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うまくいっている人と比べて、ひとりで落ち込んでしまう
真面目に婚活している人ほど、断られるたびに自分を責めてしまいがち。
そうではなく、自分を褒めてください。優しく抱きしめてください。
こんなときこそ、「自分への思いやり」（セルフ・コンパッション）が大切なんです。
① お断りは「あなたの価値」とイコールではない
まず一番大事なことを、はっきりお伝えします。
お断り＝あなたがダメ、ではありません。
お断りされる理由には、いろいろあります。
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タイミングが合わなかった
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相手の求める条件と少し違っていただけ
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相手側の事情（仕事・家族・心の準備など）
これらは、全部「相手の側の理由」です。
それなのに、「私がダメだからだ」と全部自分のせいにしてしまうと、心がどんどんすり減ってしまいます。
「私はダメだ」ではなく、
「このご縁は、たまたま合わなかっただけ」
「私には、いいところがたくさんある」
と考えてみてください。
自分をダメだと決めつけないことが、とても大切な一歩です。
② つらさを感じたら、まず「自分を抱きしめる」
心理学でも、つらい気持ちを無理やり消そうとするのではなく、
「今、苦しいね」と認めてあげることが大切だと言われています。
しんどさが限界に近いときは、次のようなことを試してみてください。
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静かな場所で、ゆっくり深呼吸をする
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胸やお腹など、「苦しい」と感じる場所に、そっと手を当てる
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そのまま、自分をやさしくハグするように腕を回してみる
そして、心の中で自分に言葉をかけてあげます。
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「あなたは、素晴らしい」
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「あなたが幸せでありますように」
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「あなたが愛されますように」
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「あなたは、神の子です」
まるで、一番の親友になったつもりで、自分に声をかけてみるのです。
「親友だったら、どんな言葉をかけてくれるかな？」と想像して、その言葉を自分に向けてあげてください。
最初は少し気恥ずかしいかもしれません。
それでも続けていると、「あ、私はそんなにひどくなくて、素敵なのかも」と、心の奥の方が少しずつゆるんでいきます。
③ 自分を責めない練習を、少しずつ
「自分を責めない」と言われても、何をしたらいいかよく分からないかもしれません。
自責に対抗する具体的な行動をとってみましょう。
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「またダメだった」と思った瞬間に、「でも私は全然ダメじゃない」「うまくいったこともある」と、心の中で反論する
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断られた日こそ、好きなお茶やスイーツを自分にプレゼントする
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ノートに「今日の自分を褒めたいこと」を３つ書く
こうした小さな行動の積み重ねが、自分を大切にする力になります。
自分を大切にできる人は、相手も大切にできる人です。
婚活も少しずつスムースに流れるようになっていきます。
④ 今日からできる、やさしい一歩
この記事を読み終えたら、ぜひどこか静かな場所で、手を胸に当ててこうつぶやいてみてください。
「何回断られても、私は価値のある人間です。」
「よく頑張ってるね。しんどい中でも、ここまで来た自分はえらい。」
できれば一日の中で、自分に向けて一言だけ「やさしい言葉」をかける習慣を作ってみてください。その小さな習慣が、あなたの心のスタミナを、確実に増やしてくれます。
おわりに：一緒に走りましょう
何度も断られてしんどいのは、あなたが本気で向き合っている証拠です。
マラソンでも、一番きついのは中盤です。
でも、諦めなければ、少しずつ必ずゴールに近づいていきます。
あなたがゴールテープを切れるように。
傾聴の経験と、これまでの人生経験を通して、私はあなたのそばで伴走していきます。
静岡県磐田市で結婚相談をしています。
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