ブリッジは、やはり上級種目でした。
◆これまでの経過報告◆
ステップ１．３（3×50） 2018.8.24. クリア
ステップ１は、セット数と回数が多いのが大変でしたがクリア。２週ほどステップ１．３をつづけた後、ステップ２に挑戦しました。
ステップ２．２（2×20） 2018.11.9. クリア
この後、2×25までは行きましたが、そこから全然伸びず。
飽きてしまって、ステップ３に浮気してしまいました。
ステップ３．１（1×8） 2019.2.1. 挑戦
しかし、ステップ３．１にすら届かず1×5が精一杯という体たらく。
２月いっぱいステップ３．１に挑戦を続けましたが、まったく伸びる気配がない為、しばらくブリッジを中止しました。
その後、ふと参考書を読み直したところ、大発見をしました。なんとストレート・ブリッジの際の足幅は肩幅だったのです（小生、閉じていました←バカ）。
肩幅に開いてやってみたところ、軽くステップ２．２をクリア。今まで一体なんだったんだと、自分で自分のケツを蹴って、すっ飛ばしてやりたい気分でした。
とはいえ、ブリッジは３ヶ月近く休止していたので、改めてステップ１．１から始めました。
とりあえず１週１レベルずつアップを目指し、ステップ１は３週でクリア。ステップ２は多少手こずりましたが、５週でレベル３（3×40）をクリアしました。
ステップ１、２の復習をしているときにＣ－ＭＡＳＳ※を読んでいたのですが、その中でハムストリングスを最も鍛えられるのはショート・ブリッジ、という記載を見つけ、心躍りました。
実を云うとステップ２で一番しんどかったのは、背中よりもハムストリングスだったからです。
辛いと感じるのは、弱い箇所に刺激が入って効いている証拠ですから、小生のフォームは間違っていなかったというわけです。
（ストレート・ブリッジをやった後にスクワットをすると最高ですよ）
ステップ２．３をクリアした後、満を持してステップ３に挑戦しました。
結果は１×６。
頑張れば８回いけそうでしたが、やめました。
１×６で十分な手ごたえを感じたからです。
以前ステップ３に挑戦した時は、頑張っても５回が精一杯でした。
それに比べると６回やってまだ余裕があるわけですから、しっかり成長しているのが実感できました。
◆アングルド・ブリッジに挑戦◆
アングルド・ブリッジのやり方
膝くらいの高さの台（ベッドや椅子）の傍に持たれるように座る
台の縁（ヘリ）に肩を乗せ、手を置きブリッジの準備姿勢になる（Ｓ・ポジ）
両腕で身体を押し上げ、背中を反らして、お腹を上方に突き上げる（Ｆ・ポジ）
Ｆ・ポジで一旦静止後、Ｓ・ポジに戻る
到達目標
レベル１：１×８
レベル２：２×１５
レベル３：３×３０
Ｆ・ポジで腕を伸ばす必要はありません。
本格的なブリッジになってきました。両腕を使うようになるので、腕や肩により負荷がかかるようになります。
特に肩はプッシュアップやプルアップとは異なる動きなので、身体を押し上げられない場合は、ステップ２のやり込みが足りない可能性があります。
ショート・ブリッジで肩をほぐしつつ、強化を図りましょう。
◆ティップス◆
台が低いほど、負荷が高くなります。
トレーニング用のベンチがあれば、最適ですが普段座っている椅子を壁につけて動かないようにすれば、十分です。
ベッドを使っても構いません。
指定の高さの台ではしんどい方は、テーブルや机など高い台を使いましょう。高い台でレベル３をクリアしたら、指定の高さに挑戦します。
※Ｃ－ＭＡＳＳ プリトレ和訳版 第三弾
番外編ですが、読み物として非常に面白いので、必読書です。